Pendant la période de jeûne, les choix les plus propres sont l’eau plate, l’eau gazeuse, le café noir et le thé nature non sucré. Tout ce qui contient des calories significatives appartient à la fenêtre de repas, car les calories sont ce qui met fin à un jeûne propre. [1].
Points clés à retenir
- L’eau, l’eau gazeuse, le café noir et le thé nature sont les choix de jeûne les plus simples.
- Le lait, la crème, le sucre, les jus, les smoothies et les collations rompent un jeûne propre.
- Les sodas light, un petit peu de lait, des électrolytes et du bouillon sont des zones grises.
- La caféine doit toujours être modérée, même lorsque le café ne contient pas de calories.
- Choisissez un jeûne propre ou flexible, puis soyez cohérent.
La liste propre
L'eau plate, l'eau gazeuse non sucrée, le café noir et le thé nature non sucré maintiennent une règle simple : essentiellement aucune calorie.
Si vous ajoutez du sucre, du lait, de la crème, du beurre, de l’huile, du jus ou une collation, comptez cela comme un apport et passez à autre chose.
Les zones grises restent des choix
Un petit peu de lait peut suffire pour un jeûne flexible, mais ne constitue pas un jeûne propre. Les boissons diététiques peuvent ne contenir aucune calorie, mais peuvent gêner l'appétit ou l'estomac chez certaines personnes.
Les électrolytes sans sucre peuvent aider lors de jeûnes plus longs, mais la plupart des jeûnes quotidiens courts ne nécessitent pas de produits spéciaux. Le bouillon d’os contient des calories, il rompt donc un jeûne propre.
Comment GoFasting peut garder la ligne visible
GoFasting peut vous aider à enregistrer les périodes de jeûne, l'eau, les calories, le poids et les pas. Si quelque chose contient des calories, enregistrez-le comme apport au lieu de le traiter comme invisible.
FAQ
Le café noir rompt-il le jeûne ?
Le café noir nature ne le fait généralement pas car il est essentiellement sans calories.
Puis-je mâcher du chewing-gum à jeun ?
La gomme sans sucre est une zone grise. Cela peut être négligeable pour un jeûne flexible, mais pas idéal pour un jeûne strict et propre.
Conclusion
Choisissez un jeûne propre ou flexible, puis soyez cohérent.
Avertissement médical : Cet article est uniquement destiné à des fins éducatives générales et ne constitue pas un avis médical. Discutez avec un professionnel de la santé qualifié avant de jeûner si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous prenez des médicaments, si vous souffrez de diabète, si vous avez un problème de santé, si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation ou si vous ne vous sentez pas bien pendant le jeûne.
Références
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work