Durante a janela de jejum, as escolhas mais limpas são água pura, água com gás, café preto e chá puro sem açúcar. Qualquer coisa com calorias significativas pertence à janela de alimentação porque são as calorias que encerram um jejum limpo [1].
Principais conclusões
- Água, água com gás, café preto e chá puro são as opções mais simples para a janela de jejum.
- Leite, creme, açúcar, suco, smoothies e lanches quebram um jejum limpo.
- Refrigerante diet, um pouquinho de leite, eletrólitos e caldo são áreas cinzentas.
- A cafeína ainda precisa de moderação mesmo quando o café não contém calorias.
- Escolha um jejum limpo ou flexível e seja consistente.
A lista limpa
Água pura, água com gás sem açúcar, café preto e chá puro sem açúcar mantêm a regra simples: essencialmente sem calorias.
Se você adicionar açúcar, leite, creme, manteiga, óleo, suco ou um lanche, conte como ingestão e siga em frente.
As áreas cinzentas ainda são escolhas
Um pouquinho de leite pode ser bom para um jejum flexível, mas não é um jejum limpo. As bebidas dietéticas podem não ter calorias, mas podem incomodar o apetite ou o estômago de algumas pessoas.
Eletrólitos sem açúcar podem ajudar em jejuns mais longos, mas a maioria dos jejuns diários curtos não precisa de produtos especiais. O caldo de osso tem calorias, por isso quebra o jejum limpo.
Como GoFasting pode manter a linha visível
GoFasting pode ajudá-lo a registrar janelas de jejum, água, calorias, peso e passos. Se algo tiver calorias, registre-o como ingestão em vez de tratá-lo como invisível.
Perguntas frequentes
O café preto quebra o jejum?
O café preto puro geralmente não funciona porque é essencialmente isento de calorias.
Posso mascar chiclete em jejum?
Chiclete sem açúcar é uma área cinzenta. Pode ser insignificante para um jejum flexível, mas não é ideal para um jejum de limpeza estrito.
Resultado final
Escolha um jejum limpo ou flexível e seja consistente.
Isenção de responsabilidade médica: Este artigo é apenas para fins educacionais gerais e não constitui aconselhamento médico. Converse com um profissional de saúde qualificado antes de jejuar se estiver grávida ou amamentando, tomar medicamentos, tiver diabetes, tiver algum problema de saúde, tiver histórico de distúrbios alimentares ou se sentir mal durante o jejum.
Referências
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work