단식 기간 동안 가장 깨끗한 선택은 일반 물, 탄산수, 블랙 커피, 일반 무가당 차입니다. 의미 있는 칼로리가 있는 것은 무엇이든 식사 범위에 속합니다. 왜냐하면 칼로리는 깔끔한 단식을 끝내는 것이기 때문입니다. [1].
주요 시사점
- 물, 탄산수, 블랙 커피, 일반 차는 가장 간단한 단식 기간 선택입니다.
- 우유, 크림, 설탕, 주스, 스무디 및 스낵은 단식을 깨뜨립니다.
- 다이어트 소다, 약간의 우유, 전해질 및 국물은 회색 영역입니다.
- 커피에 칼로리가 없더라도 카페인은 여전히 적당량이 필요합니다.
- 깨끗하거나 유연한 단식을 선택하고 일관성을 유지하십시오.
깨끗한 목록
일반 물, 무가당 탄산수, 블랙 커피, 일반 무가당 차는 규칙을 단순하게 유지합니다. 본질적으로 칼로리가 없습니다.
설탕, 우유, 크림, 버터, 오일, 주스, 간식 등을 첨가했다면 섭취량으로 계산하고 넘어가세요.
회색 영역은 여전히 선택 사항입니다.
유연한 단식을 위해서는 약간의 우유가 필요할 수 있지만 깔끔한 단식은 아닙니다. 다이어트 음료는 칼로리가 없을 수 있지만 일부 사람들에게는 식욕이나 위장을 방해할 수 있습니다.
무설탕 전해질은 장기간의 단식에 도움이 될 수 있지만, 대부분의 짧은 일일 단식에는 특별한 제품이 필요하지 않습니다. 사골육수에는 칼로리가 있어서 깔끔하게 빨리 깨집니다.
GoFasting이 선을 눈에 띄게 유지하는 방법
GoFasting은 단식 기간, 물, 칼로리, 체중 및 걸음 수를 기록하는 데 도움이 됩니다. 어떤 음식에 칼로리가 있으면 눈에 보이지 않는 것으로 처리하는 대신 섭취량으로 기록하세요.
FAQ
블랙 커피가 금식을 깨뜨립니까?
일반 블랙 커피는 본질적으로 칼로리가 없기 때문에 일반적으로 그렇지 않습니다.
단식 중에 껌을 씹어도 되나요?
무설탕 껌은 회색 영역입니다. 유연한 단식의 경우에는 무시할 수 있지만 엄격하고 깨끗한 단식의 경우에는 이상적이지 않습니다.
결론
깨끗하거나 유연한 단식을 선택하고 일관성을 유지하십시오.
의료 면책조항: 이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 약을 복용 중이거나, 당뇨병이 있거나, 질병이 있거나, 섭식 장애의 병력이 있거나, 단식 중에 몸이 불편하다고 느끼는 경우에는 단식 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work