在禁食期间，最干净的选择是白开水、苏打水、黑咖啡和普通不加糖的茶。任何含有有意义卡路里的食物都属于饮食窗口，因为卡路里是干净禁食的终点 [1].
要点
- 水、苏打水、黑咖啡和白茶是最简单的禁食窗口选择。
- 牛奶、奶油、糖、果汁、冰沙和零食打破了干净的禁食。
- 无糖汽水、少量牛奶、电解质和肉汤都是灰色地带。
- 即使咖啡不含热量，咖啡因仍然需要适量。
- 选择干净或灵活的禁食，然后保持一致。
干净清单
白开水、不加糖的苏打水、黑咖啡和普通的不加糖茶的规则很简单：基本上不含卡路里。
如果您添加糖、牛奶、奶油、黄油、油、果汁或零食，请将其算作摄入量并继续。
灰色地带仍然是选择
对于灵活的禁食来说，少量的牛奶可能没问题，但不是干净的禁食。减肥饮料可能不含热量，但可能会影响某些人的食欲或胃部。
无糖电解质有助于延长禁食时间，但大多数短期每日禁食不需要特殊产品。骨头汤含有热量，所以它打破了干净的禁食。
GoFasting 如何保持线条可见
GoFasting 可以帮助您记录禁食时间、饮水量、卡路里、体重和步数。如果某物含有卡路里，请将其记录为摄入量，而不是将其视为不可见。
常见问题解答
黑咖啡可以开斋吗？
纯黑咖啡通常不会，因为它基本上不含卡路里。
禁食时可以嚼口香糖吗？
无糖口香糖是一个灰色地带。对于灵活的禁食来说，它可能可以忽略不计，但对于严格的清洁禁食来说，它并不理想。
底线
选择干净或灵活的禁食，然后保持一致。
医疗免责声明： 本文仅用于一般教育目的，并非医疗建议。如果您怀孕或哺乳、正在服用药物、患有糖尿病、有健康状况、有饮食失调史或在禁食期间感到不适，请在禁食前咨询合格的医疗保健专业人员。
参考文献
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work