Während des Fastenfensters sind klares Wasser, Mineralwasser, schwarzer Kaffee und einfacher ungesüßter Tee die saubersten Optionen. Alles, was sinnvolle Kalorien enthält, gehört in das Essfenster, denn Kalorien sind das Ende eines sauberen Fastens [1].
Wichtige Erkenntnisse
- Wasser, Mineralwasser, schwarzer Kaffee und normaler Tee sind die einfachsten Optionen für das Fastenfenster.
- Milch, Sahne, Zucker, Saft, Smoothies und Snacks brechen ein sauberes Fasten.
- Diätlimonade, ein kleiner Spritzer Milch, Elektrolyte und Brühe sind Grauzonen.
- Koffein muss auch dann in Maßen gehalten werden, wenn Kaffee keine Kalorien enthält.
- Wählen Sie sauberes oder flexibles Fasten und bleiben Sie dann konsequent.
Die saubere Liste
Einfaches Wasser, ungesüßtes Mineralwasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee halten die Regel einfach: Im Wesentlichen keine Kalorien.
Wenn Sie Zucker, Milch, Sahne, Butter, Öl, Saft oder einen Snack hinzufügen, zählen Sie dies als Einnahme und fahren Sie fort.
Grauzonen sind immer noch Optionen
Ein kleiner Spritzer Milch mag für ein flexibles Fasten in Ordnung sein, ist aber kein sauberes Fasten. Diätgetränke haben zwar keine Kalorien, können aber bei manchen Menschen den Appetit oder den Magen stören.
Zuckerfreie Elektrolyte können bei längeren Fastenzeiten hilfreich sein, aber für die meisten kurzen täglichen Fastenzeiten sind keine speziellen Produkte erforderlich. Knochenbrühe hat Kalorien und bricht daher ein sauberes Fasten.
Wie GoFasting die Linie sichtbar halten kann
GoFasting kann Ihnen dabei helfen, Fastenfenster, Wasser, Kalorien, Gewicht und Schritte zu protokollieren. Wenn etwas Kalorien hat, protokollieren Sie es als Aufnahme, anstatt es als unsichtbar zu behandeln.
FAQ
Unterbricht schwarzer Kaffee das Fasten?
Bei normalem schwarzem Kaffee ist dies normalerweise nicht der Fall, da er im Wesentlichen kalorienfrei ist.
Darf ich während des Fastens Kaugummi kauen?
Zuckerfreier Kaugummi ist eine Grauzone. Für ein flexibles Fasten mag es vernachlässigbar sein, für ein striktes Clean-Fasten ist es jedoch nicht ideal.
Fazit
Wählen Sie sauberes oder flexibles Fasten und bleiben Sie dann konsequent.
Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur allgemeinen Aufklärungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Sprechen Sie vor dem Fasten mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, wenn Sie schwanger sind oder stillen, Medikamente einnehmen, Diabetes haben, an einer Krankheit leiden, in der Vergangenheit Essstörungen hatten oder sich während des Fastens unwohl fühlen.
Referenzen
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work