在禁食期間，最乾淨的選擇是白開水、蘇打水、黑咖啡和普通不加糖的茶。任何含有有意義卡路里的食物都屬於飲食窗口，因為卡路里是乾淨禁食的終點 [1].
重點
- 水、蘇打水、黑咖啡和白茶是最簡單的禁食窗口選擇。
- 牛奶、奶油、糖、果汁、冰沙和零食打破了乾淨的禁食。
- 無糖汽水、少量牛奶、電解質和肉湯都是灰色地帶。
- 即使咖啡不含熱量，咖啡因仍需要適量。
- 選擇乾淨或靈活的禁食，然後保持一致。
乾淨清單
白開水、不加糖的蘇打水、黑咖啡和普通的不加糖茶的規則很簡單：基本上不含卡路里。
如果您添加糖、牛奶、奶油、黃油、油、果汁或零食，請將其算作攝取量並繼續。
灰色地帶仍然是選擇
對於彈性的禁食來說，少量的牛奶可能沒問題，但不是乾淨的禁食。減肥飲料可能不含熱量，但可能會影響某些人的食慾或胃部。
無糖電解質有助於延長禁食時間，但大多數短期每日禁食不需要特殊產品。骨頭湯含有熱量，所以它打破了乾淨的禁食。
GoFasting 如何保持線條可見
GoFasting 可以幫助您記錄斷食時間、飲水量、卡路里、體重和步數。如果某物含有卡路里，請將其記錄為攝取量，而不是將其視為不可見。
常見問題解答
黑咖啡可以開齋嗎？
純黑咖啡通常不會，因為它基本上不含卡路里。
禁食時可以嚼口香糖嗎？
無糖口香糖是一個灰色地帶。對於靈活的禁食來說，它可能可以忽略不計，但對於嚴格的清潔禁食來說，它並不理想。
底線
選擇乾淨或靈活的禁食，然後保持一致。
醫療免責聲明： 本文僅用於一般教育目的，並非醫療建議。如果您懷孕或哺乳、正在服用藥物、患有糖尿病、有健康狀況、有飲食失調史或在禁食期間感到不適，請在禁食前諮詢合格的醫療保健專業人員。
參考文獻
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work