Durante el período de ayuno, las opciones más limpias son agua corriente, agua con gas, café negro y té natural sin azúcar. Cualquier cosa que tenga calorías significativas pertenece a la ventana de alimentación porque las calorías son las que ponen fin a un ayuno limpio. [1].
Conclusiones clave
- El agua, el agua con gas, el café negro y el té natural son las opciones más sencillas durante el período de ayuno.
- La leche, la crema, el azúcar, los jugos, los batidos y los refrigerios rompen un ayuno limpio.
- Los refrescos dietéticos, un chorrito de leche, los electrolitos y el caldo son áreas grises.
- La cafeína todavía necesita moderación incluso cuando el café no tiene calorías.
- Elija un ayuno limpio o flexible y luego sea constante.
la lista limpia
El agua sola, el agua con gas sin azúcar, el café negro y el té simple sin azúcar mantienen la regla simple: esencialmente sin calorías.
Si añades azúcar, leche, nata, mantequilla, aceite, zumo o un snack, cuéntalo como ingesta y sigue adelante.
Las zonas grises siguen siendo opciones
Un chorrito de leche puede estar bien para un ayuno flexible, pero no es un ayuno limpio. Las bebidas dietéticas pueden no tener calorías, pero pueden alterar el apetito o el estómago de algunas personas.
Los electrolitos sin azúcar pueden ayudar en ayunos más largos, pero la mayoría de los ayunos diarios cortos no necesitan productos especiales. El caldo de huesos tiene calorías, por lo que rompe un ayuno limpio.
Cómo GoFasting puede mantener la línea visible
GoFasting puede ayudarle a registrar períodos de ayuno, agua, calorías, peso y pasos. Si algo tiene calorías, regístrelo como ingesta en lugar de tratarlo como invisible.
Preguntas frecuentes
¿El café negro rompe el ayuno?
El café negro normal generalmente no lo hace porque esencialmente no contiene calorías.
¿Puedo masticar chicle en ayunas?
El chicle sin azúcar es un área gris. Puede ser insignificante para un ayuno flexible, pero no ideal para un ayuno estricto y limpio.
En pocas palabras
Elija un ayuno limpio o flexible y luego sea constante.
Descargo de responsabilidad médica: Este artículo tiene únicamente fines educativos generales y no constituye un consejo médico. Hable con un profesional de la salud calificado antes de ayunar si está embarazada o amamantando, toma medicamentos, tiene diabetes, tiene una afección médica, tiene antecedentes de trastornos alimentarios o se siente mal durante el ayuno.
Referencias
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work