Si vous ne perdez pas de poids avec le jeûne intermittent, la fenêtre de jeûne ne crée peut-être pas le modèle global nécessaire à la perte de poids. Le jeûne intermittent peut réduire les possibilités de manger pour certaines personnes, mais il n’est pas automatiquement meilleur que les conseils diététiques traditionnels, et la fenêtre de repas compte toujours.
Les raisons courantes incluent des portions plus importantes pendant la période de repas, des collations fréquentes, des boissons sucrées, de l'alcool, une faible teneur en protéines ou en fibres, des périodes de jeûne incohérentes, un mauvais sommeil, le stress, une faible activité, des médicaments ou des problèmes de santé.
Points clés à retenir
- Ne pas perdre de poids ne signifie pas toujours que vous avez besoin d’un jeûne plus long.
- La fenêtre de repas, les boissons, les collations, le sommeil, le stress, l'activité et la régularité comptent tous.
- Raccourcir la fenêtre de repas à lui seul n’est peut-être pas suffisant.[4]
- Examinez les tendances hebdomadaires au lieu de juger une ou deux pesées.
- Si des symptômes ou des facteurs médicaux sont impliqués, obtenez des conseils qualifiés avant de pousser plus loin le plan.[5]
Sur cette page
Pourquoi le jeûne ne conduit pas à une perte de poids
La perte de poids dépend de la routine complète, et pas seulement de la période de jeûne. Si la période de repas annule la réduction calorique, le poids risque de ne pas changer.
| Raison possible | Que vérifier |
|---|---|
| Premier repas copieux | Mangez-vous beaucoup plus lorsque la fenêtre s'ouvre ? |
| Des collations fréquentes | La fenêtre pour manger devient-elle du pâturage toute la journée ? |
| Boissons sucrées | Le café sucré, les sodas, les jus ou l'alcool ajoutent-ils des calories ? |
| Faible en protéines ou en fibres | Les repas vous laissent-ils faim peu de temps après ? |
| Calendrier strict | Le jeûne qui provoque le rebond mange-t-il plus tard ? |
| Une routine incohérente | Les périodes de jeûne changent-elles trop souvent pour créer un modèle ? |
| Facteurs médicaux | Des médicaments, des problèmes de santé ou des hormones pourraient-ils être impliqués ? |
Un essai alimentaire à durée limitée a révélé que manger à lui seul n’était pas plus efficace pour perdre du poids que manger tout au long de la journée.[4] Cela ne veut pas dire que le jeûne ne fonctionne jamais. Cela signifie que la fenêtre à elle seule ne constitue pas l’ensemble du plan.
Signes que le jeûne intermittent ne fonctionne pas pour vous
Un plan peut nécessiter un ajustement s'il crée des problèmes au lieu d'une routine reproductible.
Les signes incluent :
- Vous mangez trop quand la fenêtre pour manger s'ouvre
- Vous vous sentez préoccupé par le timing des repas
- Vous vous sentez régulièrement étourdi, faible ou en danger
- Vous avez des maux de tête persistants, de la constipation ou des changements d'humeur
- Vous grignotez continuellement pendant la fenêtre de repas
- Votre sommeil empire
- Vous utilisez des jeûnes plus longs pour compenser la suralimentation
- Votre tendance hebdomadaire en matière de poids ne change pas après plusieurs semaines constantes
Les effets secondaires peuvent inclure de la fatigue, des étourdissements, des maux de tête, des changements d’humeur, de la constipation, des problèmes de gestion du diabète et des effets menstruels.[6]
Que faut-il ajuster avant de jeûner plus longtemps
Ne prolongez pas le jeûne avant d’avoir vérifié les bases.
| Ajustement | Pourquoi ça peut aider |
|---|---|
| Ajouter des protéines au premier repas | Aide la fenêtre de repas à se sentir plus stable |
| Ajoutez des plantes riches en fibres | Rend les repas plus copieux et équilibrés |
| Remplacer les boissons sucrées | Supprime les calories faciles à manquer |
| Prévoyez une collation | Empêche le broutage à travers toute la fenêtre |
| Raccourcir le jeûne | Réduit le rebond alimentaire si l’horaire est trop strict |
| Examiner les moyennes hebdomadaires | Réduit les réactions excessives aux changements d’échelle quotidiens |
L'eau ne contient pas de calories et remplacer les boissons sucrées par de l'eau plate peut aider à réduire l'apport calorique.[7] Le café noir et le thé non sucré sont des choix courants à jeun.[8] Pour plus de détails, lisez Peut-on boire du café pendant le jeûne intermittent ? Règles du café pour votre jeûne.
GoFasting peut vous aider à enregistrer les périodes de jeûne, le poids, les pas, l'apport calorique et la consommation d'eau, puis à revoir les modèles à mesure que vous ajustez votre routine. Utilisez le suivi comme feedback et non comme jugement.
Quand obtenir des conseils
Obtenez des conseils qualifiés avant de pousser le jeûne plus fort si vous souffrez de diabète, si vous prenez des médicaments, si vous souffrez d'une maladie rénale, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous avez un poids insuffisant, si vous vous remettez d'une maladie ou d'une intervention chirurgicale ou si vous présentez un risque de troubles de l'alimentation.[5]
Les objectifs de perte de poids peuvent également nécessiter un contexte médical. Un professionnel de la santé peut vous aider à adapter les approches de perte de poids aux besoins de santé, aux préférences, aux médicaments et aux conditions médicales.[9]
Si la progression de votre poids est la raison pour laquelle vous ajustez votre routine, ces questions connexes peuvent vous aider à décider quoi changer ensuite : Jeûne intermittent pour perdre du poids : ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et comment commencer en toute sécurité.
FAQ
Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids avec le jeûne intermittent ?
La raison la plus courante est que la routine complète ne favorise pas la perte de poids. Les portions, les collations, les boissons, le sommeil, le stress, l'activité, la régularité, les médicaments et les conditions médicales peuvent tous affecter les résultats.
Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids avec le jeûne intermittent après deux semaines ?
Deux semaines peuvent être trop courtes pour juger de l’évolution de la graisse corporelle. Passez en revue la cohérence de la routine, les boissons, les collations et les moyennes hebdomadaires avant de décider que le plan a échoué.
Le jeûne intermittent ne fonctionne-t-il pas si l’échelle est la même ?
Pas toujours. Une échelle plate pendant quelques jours peut refléter l'eau, la digestion ou une fluctuation normale. Une tendance hebdomadaire stable après plusieurs semaines constantes constitue un retour plus utile.
Dois-je jeûner plus longtemps si je ne perds pas de poids ?
Pas automatiquement. Des jeûnes plus longs peuvent provoquer un rebond alimentaire ou des symptômes. Ajustez d'abord la qualité de la fenêtre de restauration, les boissons, les collations et la cohérence.
Et si ma graisse corporelle ne diminue pas ?
Passez en revue le modèle complet, pas seulement les heures de jeûne. Pour un article de dépannage plus approfondi, lisez Jeûne intermittent et graisse abdominale : ce qu'il peut et ne peut pas faire.
Conclusion
Si le jeûne intermittent ne conduit pas à une perte de poids, la réponse n’est pas toujours un jeûne plus strict. Commencez par vérifier les portions, les collations, les boissons, les protéines, les fibres, le sommeil, le stress, l'activité, la cohérence et le contexte médical. Un plan plus facile à répéter fonctionne souvent mieux qu’un jeûne plus long qui conduit à un rebond alimentaire.
Avis de non-responsabilité médicale
Cet article est uniquement destiné à des fins éducatives générales et ne constitue pas un avis médical. Les besoins en matière de perte de poids et la sécurité du jeûne varient selon les personnes. Parlez à un professionnel de la santé qualifié avant de commencer ou de modifier une routine de jeûne si vous souffrez d'un problème de santé, si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous avez un poids insuffisant, si vous avez des antécédents ou des risques de troubles de l'alimentation ou si vous développez des symptômes qui vous préoccupent.
Références
- Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, et al. Effect of Time-Restricted Eating on Weight Loss in Adults With Overweight and Obesity. JAMA Internal Medicine. 2020.
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?
- CDC. About Water and Healthier Drinks
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- NIDDK. Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program