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添加糖会如何影响你的健康

饮食和断食 · 2 min read · 2026-07-14

添加糖与整个水果或普通乳制品中的天然糖不同。更大的问题是在加工或准备过程中添加的糖，尤其是当它排挤营养丰富的食物或随着时间的推移增加卡路里摄入量时 ^[1]^[2].

要点

添加糖包括在加工、烹饪或餐桌上添加的糖。它可以以蔗糖、玉米糖浆、蜂蜜、龙舌兰、葡萄糖、麦芽糖和许多其他名称出现。

营养成分标签列出了添加糖，以便您可以更轻松地比较产品 ^[1].

添加过多的糖会导致在保持热量限制的同时更难以满足营养需求 ^[1]。含糖饮料会快速增加热量，但不会产生太多饱腹感。

我们的目标不是永远零糖。目标是减少默认的甜饮料和零食，多吃真正能滋养你的食物。

从一次交换开始：用不加糖的茶代替苏打水，用原味酸奶加水果代替加糖酸奶，或者在正餐后吃少量的甜点。如果您禁食，请将甜饮料放在进食窗口中，并如实记录在 GoFasting 中（如果您使用 GoFasting）。

整个水果还提供纤维、水和营养素。加工食品和饮料中的添加糖是大多数人更关心的问题。

美国指南建议每天摄入的热量中添加糖的比例低于 10%。

小型可重复交换比恐慌规则效果更好。

医疗免责声明： 本文仅用于一般教育目的，并非医疗建议。如果您怀孕或哺乳、正在服用药物、患有糖尿病、有健康状况、有饮食失调史或在禁食期间感到不适，请在禁食前咨询合格的医疗保健专业人员。

使用 GoFasting 追踪断食时间，实现健康目标。