Gibt es den besten Alkohol für intermittierendes Fasten?

Wichtige Erkenntnisse

• Alkohol gehört in das Essensfenster, nicht in das Fastenfenster.
• Zuckerärmere Getränke können einfacher sein als süße Cocktails, aber sie sind nicht fastenfreundlich.
• Ein US-Standardgetränk enthält etwa 14 Gramm reinen Alkohol ^[3].
• Die CDC sagt, dass weniger zu trinken besser für die Gesundheit ist als mehr zu trinken ^[2].
• Kombinieren Sie Alkohol nicht mit dem Fasten, wenn es zu Schwindel, übermäßigem Essen, schlechtem Schlaf, unsicheren Entscheidungen oder Medikamentenproblemen führt.

Alkohol bricht ein Fastenfenster

Intermittierendes Fasten wechselt zwischen Ess- und Fastenphasen. Gängige Ansätze sind zeitlich begrenztes Essen und 5:2-Fasten ^[1].

Alkohol enthält Kalorien und passt daher nicht in ein kalorienfreies Fastenfenster. Er kann außerdem Ihre Fähigkeit verringern, stabile Essensentscheidungen zu treffen, was wichtig ist, wenn Sie durch das Fasten am Ende des Tages ohnehin sehr hungrig sind.

Wenn Sie Alkohol trinken, legen Sie ihn in das Essensfenster und kombinieren Sie ihn mit Essen, statt nach einem langen Fasten auf nüchternen Magen zu trinken.

Wenn Sie sich fürs Trinken entscheiden, wählen Sie die unkomplizierteste Option

„Bester" ist für Alkohol zu stark. Eine nützlichere Frage ist: Welche Option fügt am wenigsten zusätzlichen Zucker hinzu und lässt sich am leichtesten in Maßen halten?

Zuckerärmere Optionen können sein:

• trockener Wein
• Leichtbier
• Hard Seltzer ohne Zuckerzusatz
• Spirituosen mit Sodawasser und ohne süßen Mixer

Optionen, die mehr Zucker oder Kalorien hinzufügen können, sind:

• süße Cocktails
• Frozen Drinks
• normale Limonaden-Mixer
• süße Weine
• Getränke auf Sahnebasis
• große Ausschankmengen, die als mehr als ein Getränk zählen

Dies ist keine Empfehlung zu trinken. Es ist eine Möglichkeit, Verwirrung zu verringern, wenn Sie sich bereits fürs Trinken entscheiden.

Achten Sie auf die Portionsgröße, nicht nur auf die Getränkeart

Getränkenamen können irreführend sein. Ein Standardgetränk richtet sich nach dem Alkoholgehalt, nicht nur nach der Glasgröße. In den USA enthält ein Standardgetränk etwa 14 Gramm reinen Alkohol. Das entspricht ungefähr einem 12-Unzen-Bier mit 5 % Alkohol, einem 5-Unzen-Glas Wein mit 12 % Alkohol oder einem 1,5-Unzen-Shot Spirituose mit 40 % Alkohol ^[3].

Ein großer Cocktail, ein starkes Bier oder ein großzügig eingeschenkter Wein kann als mehr als ein Standardgetränk zählen.

Wann Alkohol und Fasten schlecht zusammenpassen

Vermeiden Sie die Kombination von Alkohol und Fasten, wenn:

• Sie lange nichts gegessen haben
• Sie sich schwindelig, zittrig oder ungewöhnlich müde fühlen
• Sie ein Medikament einnehmen, das mit Alkohol wechselwirkt oder mit Essen eingenommen werden muss
• Sie Diabetes, Blutzuckerprobleme, eine Lebererkrankung oder eine andere Erkrankung haben
• Sie schwanger sind, es werden möchten oder stillen
• Sie eine Vorgeschichte von Alkoholmissbrauch oder Essstörungen haben
• Alkohol dazu führt, dass das Fasten in übermäßiges Essen oder am nächsten Tag in restriktiveres Verhalten mündet

Intermittierendes Fasten ist nicht für jeden geeignet, und mögliche Nebenwirkungen sind Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Verstopfung, Probleme bei der Diabeteseinstellung und Auswirkungen auf die Menstruation ^[4]. Alkohol kann eine ohnehin schwer zu deutende Fastenroutine noch schwerer interpretierbar machen.

Eine praktische Trinkregel für Fastentage

Wenn Sie sich an einem Fastentag fürs Trinken entscheiden, nutzen Sie eine einfache Grenze:

• zuerst essen
• während des Essensfensters trinken
• die Portion moderat halten
• zwischen alkoholischen Getränken Wasser wählen
• das Fasten nicht verlängern, um Alkohol „auszugleichen"
• aufhören, wenn Symptome auftreten

Die CDC weist darauf hin, dass weniger zu trinken besser für die Gesundheit ist als mehr zu trinken und dass Menschen ihr Gesundheitsrisiko senken können, indem sie weniger trinken oder sich fürs Nichttrinken entscheiden ^[2].

Wie GoFasting das Bewusstsein für Ihre Routine unterstützen kann

GoFasting kann Ihnen helfen, Fastenfenster, Gewicht, Kalorienzufuhr, Wasserzufuhr und Schritte zu protokollieren und dann Muster zu überprüfen, während Sie Ihre Routine anpassen.

Das Tracking kann Ihre Routine verdeutlichen, aber es macht Alkohol nicht sicherer, sagt Ihnen nicht, ob Trinken angemessen ist, und ersetzt keinen ärztlichen Rat.

FAQ

Darf ich während meines Fastenfensters Alkohol trinken?

Nein. Alkohol enthält Kalorien und sollte zum Essensfenster gezählt werden.

Welcher Alkohol hat für intermittierendes Fasten die wenigsten Kohlenhydrate?

Manche Spirituosen, trockene Weine, Leichtbiere und Hard Seltzers können weniger Kohlenhydrate haben als süße Cocktails, aber die Kohlenhydratmenge macht Alkohol nicht fastenfreundlich.

Ist Wein für intermittierendes Fasten besser als Bier?

Nicht automatisch. Portionsgröße und Gesamtalkohol zählen. Ein großzügig eingeschenkter Wein oder ein stärkeres Bier kann mehr Alkohol enthalten als erwartet.

Kann Alkohol die Gewichtsabnahme beim intermittierenden Fasten verlangsamen?

Ja, das kann er. Alkohol fügt Kalorien hinzu und kann Essensentscheidungen erschweren. Intermittierendes Fasten ist bei der Gewichtsabnahme herkömmlichen Ernährungsempfehlungen nicht eindeutig überlegen, daher zählen Gesamtzufuhr und Beständigkeit weiterhin.

Fazit

Alkohol ist kein Fastenwerkzeug, und es gibt keinen wirklich besten Alkohol für intermittierendes Fasten. Wenn Sie trinken, halten Sie ihn in Ihrem Essensfenster, vermeiden Sie süße Mixer, achten Sie auf die Portionsgröße und wählen Sie eher weniger als mehr.

Medizinischer Haftungsausschluss

Dieser Artikel dient ausschließlich allgemeinen Bildungszwecken und ist kein medizinischer Rat. Sprechen Sie mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, bevor Sie während des Fastens Alkohol trinken, wenn Sie eine Erkrankung haben, Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, Blutzuckerprobleme haben oder eine Vorgeschichte von Alkoholmissbrauch oder Essstörungen haben.

Quellen

1. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
2. CDC. Alcohol Use and Your Health https://www.cdc.gov/alcohol/about-alcohol-use/index.html
3. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. What Is A Standard Drink? https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/what-standard-drink
4. Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303