간헐적 단식에 가장 좋은 술이 있을까요?

핵심 요점

• 술은 단식 시간대가 아니라 식사 시간대에 두어야 합니다.
• 당분이 적은 음료가 달콤한 칵테일보다 단순할 수는 있지만, 단식에 적합한 것은 아닙니다.
• 미국 표준 잔 한 잔에는 약 14그램의 순수 알코올이 들어 있습니다 ^[3].
• CDC는 적게 마시는 것이 많이 마시는 것보다 건강에 더 낫다고 말합니다 ^[2].
• 음주가 어지러움, 과식, 수면의 질 저하, 안전하지 않은 결정, 또는 약물 문제로 이어진다면 술과 단식을 병행하지 마세요.

술은 단식 시간대를 깨뜨립니다

간헐적 단식은 식사 기간과 단식 기간을 번갈아 합니다. 흔한 방식으로는 시간 제한 식사와 5:2 단식이 있습니다 ^[1].

술에는 열량이 있으므로 무열량 단식 시간대에 맞지 않습니다. 또한 안정적인 음식 선택을 하는 능력을 떨어뜨릴 수 있는데, 단식으로 이미 하루가 끝날 무렵 매우 배가 고픈 경우 이는 더욱 중요합니다.

술을 마신다면 식사 시간대 안에 두고 음식과 함께 드세요. 긴 단식 후 빈속에 마시지 마세요.

마시기로 했다면 가장 복잡하지 않은 선택을 하세요

"가장 좋은"이라는 표현은 술에 쓰기에는 너무 강합니다. 더 유용한 질문은 이것입니다: 어떤 선택이 추가 당분을 가장 적게 더하고 적당량을 유지하기 가장 쉬운가?

당분이 더 적은 선택에는 다음이 포함될 수 있습니다:

• 드라이 와인
• 라이트 맥주
• 당분이 첨가되지 않은 하드 셀처
• 탄산수에 타고 단 믹서를 넣지 않은 증류주

당분이나 열량을 더 늘릴 수 있는 선택에는 다음이 있습니다:

• 달콤한 칵테일
• 프로즌 음료
• 일반 탄산음료 믹서
• 스위트 와인
• 크림 베이스 음료
• 한 잔 이상으로 계산되는 많은 양

이것은 술을 마시라는 권유가 아닙니다. 이미 마시기로 했다면 혼란을 줄이기 위한 방법입니다.

술 종류뿐 아니라 제공량을 살피세요

술 이름은 오해를 줄 수 있습니다. 표준 잔은 잔의 크기가 아니라 알코올 함량을 기준으로 합니다. 미국에서 표준 잔 한 잔에는 약 14그램의 순수 알코올이 들어 있습니다. 이는 대략 알코올 5%인 12온스 맥주, 알코올 12%인 5온스 와인 한 잔, 또는 알코올 40%인 1.5온스 증류주 한 잔에 해당합니다 ^[3].

큰 칵테일, 도수 높은 맥주, 또는 넉넉히 따른 와인은 표준 잔 한 잔 이상으로 계산될 수 있습니다.

술과 단식이 나쁜 조합일 때

다음의 경우 술과 단식을 병행하지 마세요:

• 오랫동안 아무것도 먹지 않은 경우
• 어지럽거나 떨리거나 유난히 피곤한 경우
• 알코올과 상호작용하거나 음식과 함께 복용해야 하는 약을 먹는 경우
• 당뇨병, 혈당 문제, 간 질환, 또는 다른 질환이 있는 경우
• 임신 중이거나 임신을 시도 중이거나 모유 수유 중인 경우
• 알코올 남용 또는 섭식 장애 병력이 있는 경우
• 술이 단식을 과식으로 이어지게 하거나 다음 날 더 제한적인 행동을 유발하는 경우

간헐적 단식이 모두에게 맞는 것은 아니며, 가능한 부작용에는 피로, 어지러움, 두통, 기분 변화, 변비, 당뇨 관리 문제, 그리고 월경에 대한 영향이 있습니다 ^[4]. 술은 이미 해석하기 어려운 단식 루틴을 더욱 판단하기 어렵게 만들 수 있습니다.

단식하는 날의 실용적인 음주 규칙

단식하는 날에 마시기로 했다면 간단한 경계를 사용하세요:

• 먼저 먹기
• 식사 시간대에 마시기
• 양은 적당히 유지하기
• 술 사이사이에 물 마시기
• 술을 "보충"하려고 단식을 연장하지 않기
• 증상이 나타나면 멈추기

CDC는 적게 마시는 것이 많이 마시는 것보다 건강에 낫고, 사람들이 적게 마시거나 마시지 않기를 선택함으로써 건강 위험을 낮출 수 있다고 언급합니다 ^[2].

GoFasting이 루틴 파악에 어떻게 도움이 되나요

GoFasting은 단식 시간대, 체중, 칼로리 섭취량, 수분 섭취량, 걸음 수를 기록하고, 루틴을 조정하면서 패턴을 검토하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

기록은 루틴을 더 명확하게 해 줄 수 있지만, 술을 더 안전하게 만들거나 음주가 적절한지 알려 주거나 의학적 조언을 대체하지는 않습니다.

자주 묻는 질문

단식 시간대에 술을 마셔도 되나요?

안 됩니다. 술에는 열량이 있으므로 식사 시간대의 일부로 계산해야 합니다.

간헐적 단식에 탄수화물이 가장 적은 술은 무엇인가요?

일부 증류주, 드라이 와인, 라이트 맥주, 하드 셀처는 달콤한 칵테일보다 탄수화물이 적을 수 있지만, 탄수화물 수치가 낮다고 해서 술이 단식에 적합해지는 것은 아닙니다.

간헐적 단식에 와인이 맥주보다 나은가요?

자동으로 그렇지는 않습니다. 제공량과 총 알코올이 중요합니다. 넉넉히 따른 와인이나 도수 높은 맥주는 생각보다 더 많은 알코올을 담고 있을 수 있습니다.

간헐적 단식 중에 술이 체중 감량을 늦출 수 있나요?

그럴 수 있습니다. 술은 열량을 더하고 음식 선택을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 간헐적 단식은 체중 감량에서 전통적인 식이 조언보다 분명히 우수하지는 않으므로, 전체 섭취량과 일관성은 여전히 중요합니다.

결론

술은 단식 도구가 아니며, 간헐적 단식에 진짜로 가장 좋은 술은 없습니다. 마신다면 식사 시간대 안에 두고, 단 믹서를 피하고, 제공량을 살피며, 많이보다 적게 선택하세요.

의학적 면책 조항

이 글은 일반적인 교육 목적으로만 제공되며 의학적 조언이 아닙니다. 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신 또는 모유 수유 중이거나, 혈당 문제가 있거나, 알코올 남용 또는 섭식 장애 병력이 있다면 단식 중 음주 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.

참고 문헌

1. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
2. CDC. Alcohol Use and Your Health https://www.cdc.gov/alcohol/about-alcohol-use/index.html
3. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. What Is A Standard Drink? https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/what-standard-drink
4. Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303