间歇性禁食减肥：原理、预期效果以及进展缓慢时的应对方法
间歇性禁食可能帮助一些人管理体重，因为它提供了更清晰的饮食结构，并可能减少无计划进食的机会。但单靠禁食并不能保证减肥。体重变化取决于总体能量摄入、食物选择、活动量、睡眠、压力、健康状况、药物以及能否持续维持这一习惯。 本指南解释了间歇性禁食如何融入减肥计划、如何设定现实目标、如何在不变得过于死板的情...
间歇性断食减重指南
断食如何助力减重、突破瓶颈与设定现实目标。
全部文章
如何在间歇性禁食期间减少卡路里摄入
卡路里不足意味着您的身体消耗的能量多于您从食物和饮料中摄入的能量。间歇性禁食可以通过减少进食机会来帮助一些人产生这种赤字，但禁食窗口本身并不会导致体重减轻。饮食窗口卡路里、食品质量、份量、饮料、活动、睡眠、压力和一致性仍然很重要。[1][2] 要点 减肥的热量赤字来自于摄入的热量和使用的热量之间的总...
间歇性禁食与卡路里计数
间歇性禁食会在进食时发生变化。卡路里计数可追踪您摄入和饮用的能量。这两种方法都不会自动更好地减肥。更好的选择是能够帮助您创建一种现实的、滋养的、可重复的模式，而不会引发压力、不安全的限制或药物问题。[1][2] 要点 间歇性禁食可能会减少进食机会，但并不能保证热量不足。[3]卡路里计数可以使摄入量更...
间歇性禁食与低碳水化合物
间歇性禁食和低碳水化合物都可以帮助某些人减肥，但它们通过不同的杠杆发挥作用。间歇性禁食会在进食时发生变化。低碳水化合物通过减少富含碳水化合物的食物来改变你的饮食。这两种方法都不会自然而然地对每个人都更好，而且如果整体例行公事过于严格或难以重复，两种方法都可能失败。 如果您要在它们之间进行选择，请从最...
什么是卡路里赤字？
卡路里不足意味着随着时间的推移，您的身体消耗的卡路里多于摄入的卡路里。对于减肥来说，无论您是遵循间歇性禁食、计算卡路里、调整份量、增加活动还是使用其他结构，这种能量差距都很重要。间歇性禁食可以通过减少进食机会来帮助一些人产生热量赤字，但禁食窗口本身并不能保证减肥 [1][2]. 要点 卡路里赤字是指...
16/8间歇性禁食效果：预期
16/8间歇性禁食效果各不相同。有些人在第一周会注意到日常变化，比如夜宵减少或用餐时间更清晰。体重变化通常取决于整体饮食模式、热量摄入、食物质量、活动量、睡眠、压力和持续性。仅靠16小时的禁食并不保证减重。这些安全和证据界限得到了以下来源的支持。[1][2][3][4][5] 主要要点 16/8意味...
20/4 间歇性禁食结果
20/4 间歇性禁食意味着禁食 20 小时并在 4 小时内进食。一个月后，有些人可能会看到体重减轻，因为进食窗口短减少了进食机会。其他人可能会发现变化不大、饮食反弹、精力不足或一致性差，因为日程安排受到限制。 20/4 计划不是初学者默认计划，并且它不会自动优于 14:10 或 16:8。对于减肥而...
30天间歇性禁食效果
经过30天间歇性禁食后，现实效果可能包括更好的餐食结构、减少深夜零食、提前体重变化、提高对热量的认知，或目前体重没有显著变化。结果取决于你的饮食时间、饮食选择、活动量、睡眠、压力、起点以及计划是否可持续。 间歇性禁食并非30天保证。研究并未显示它明显优于传统饮食建议来减肥 [1].当禁食窗口帮助你建...
间歇性禁食以减脂
间歇性禁食有助于减少脂肪，因为它有助于减少整体进食机会并保持合理的热量摄入。它并不直接保证脂肪减少，也并不明显优于传统的减肥饮食建议。饮食时间、食物质量、活动量、睡眠、压力、用药和持续性依然很重要。[1][2] 主要要点 间歇性禁食可以作为减脂的一种结构，但它并不是脂肪减掉的保证。早期的体重变化可能...
间歇性禁食减肥计划
间歇性禁食减肥计划可以帮助一些人减少进食机会并建立更稳定的饮食习惯，但并不保证一定能减重。进食时间窗口依然很重要，研究并未显示间歇性禁食明显优于传统饮食建议来减肥。[1][2] 一个切实可行的计划结合了可控的禁食时间表、均衡的饮食、充足的蛋白质和纤维、适时的活动、睡眠、压力支持，以及当效果或症状不符...
生酮饮食与间歇性禁食效果
生酮和间歇性禁食在一个月后效果差异很大。有些人通过减少碳水化合物摄入和水肿减少，体重变化很快，而另一些人则几乎没有变化，或者容易疲劳、便秘、头痛、反跳性进食或难以坚持。生酮和禁食都不能保证脂肪流失，两者结合会增加脂肪限制。[1][2] 主要要点 一个月后的结果可能包括水分体重的变化，而不仅仅是体脂。...