间歇性禁食：原理、如何开始及安全方式
间歇性禁食是一种饮食模式，在进食期与禁食期之间交替进行。与单一的食物类饮食不同，间歇性禁食主要关注 你什么时候进食，而在进食窗口期间你摄入的食物的质量和数量仍然很重要。 有些人使用间歇性禁食来建立更规律的饮食习惯、管理体重或减少非计划的零食摄入。其他人对禁食感兴趣，是因为在禁食期间身体使用能量的方式...
间歇性断食博客与指南
基于证据的指南、计划与解答——由注册营养师审核。
热门：
按主题浏览
精选指南
最新文章
间歇性禁食以减脂
间歇性禁食有助于减少脂肪，因为它有助于减少整体进食机会并保持合理的热量摄入。它并不直接保证脂肪减少，也并不明显优于传统的减肥饮食建议。饮食时间、食物质量、活动量、睡眠、压力、用药和持续性依然很重要。[1][2] 主要要点 间歇性禁食可以作为减脂的一种结构，但它并不是脂肪减掉的保证。早期的体重变化可能...
男性间歇性禁食
男性间歇性禁食并不是一本独立的生物学规则。大多数男性应根据健康史、用药情况、训练需求、睡眠、饮食习惯以及日常安排的限制性来选择禁食计划。一个可以重复的温和时间表通常比突然进入长时间禁食更好的初步尝试。[1][2] 主要要点 男性不需要最激烈的禁食计划来从结构中获得价值。12:12、 14:10和 1...
老年人间歇性禁食
老年人间歇性禁食应谨慎且个性化。年龄本身并不能决定计划;药物、疾病、体重过轻风险、近期疾病或手术、水分充足、体力、食欲以及食量充足，这些都很重要。[1][2] 对于许多老年人来说，温和的夜间结构如 12:12 可能比长时 16:8、 18:6、隔日禁食或长时间禁食更合适。 主要要点 如果涉及药物或医...
间歇性禁食头痛：原因及应对方法
间歇性禁食头痛可能由多种原因引起，包括脱水、咖啡因变化、进食窗口内吃得太少、空腹时间过长、低碳水饮食、睡眠不良、压力大或服药时间安排。禁食时出现头痛是需要重新评估计划的信号，而不是用力的理由。 间歇性禁食可能出现头痛。[1] 如果头痛严重、持续、异常，且伴有晕厥、意识混乱、虚弱、呕吐或药物问题，应停...
间歇性空腹酮症图表
间歇性禁食酮症图表可以帮助你理解大致的概念：酮症可能发生在空腹或极低碳水化合物摄入期间，但时间变化很大。[1] 酮症是一种代谢状态，并不证明禁食计划更好、更合适或一定能带来减重效果。这些安全和证据界限得到了以下来源的支持。[2] 如果你患有糖尿病、服药、怀孕或哺乳、有肾病、肝病、体重过轻、饮食失调风...
间歇性禁食餐点与食谱
间歇性禁食的餐点建议应该能让用餐时间更方便地使用。围绕蛋白质食物、蔬菜、水果、全谷物或其他富含纤维的碳水化合物、健康脂肪，以及主要是无糖饮料来安排餐食。[1][2] 你不需要特殊的“禁食配方”。你需要可重复的餐食，帮助你吃得足够多，同时又不会把进食时间变成匆忙的零食。 主要要点 用进食窗口来做均衡的...
间歇性禁食补充剂
大多数间歇性禁食计划不需要特殊补充剂。更重要的是：充足的水分摄入、在进食时间段内均衡的餐食，以及一个不会让你摄入不足的作息。补充剂在特定情况下可能有用，但也可能不必要、时机不佳，或与药物和医疗状况相关的风险。这些安全和证据界限得到了以下来源的支持。[1][2][3][4] 主要要点 间歇性禁食并不需...
初学者间歇性禁食技巧
初学者最有用的间歇性禁食建议很简单：从温和的作息开始，保持禁食时段饮品清淡，在时间段内均衡饮食，并在日常变得极端之前调整。间歇性禁食是指你什么时候吃饭，但食物质量、总摄入量、水分、睡眠、用药和医疗环境依然很重要。[1] 主要要点 开始比你想象的要容易;12:12或14:10通常就足够做第一次测试了。...
间歇性禁食减肥计划
间歇性禁食减肥计划可以帮助一些人减少进食机会并建立更稳定的饮食习惯，但并不保证一定能减重。进食时间窗口依然很重要，研究并未显示间歇性禁食明显优于传统饮食建议来减肥。[1][2] 一个切实可行的计划结合了可控的禁食时间表、均衡的饮食、充足的蛋白质和纤维、适时的活动、睡眠、压力支持，以及当效果或症状不符...
生酮饮食与间歇性禁食效果
生酮和间歇性禁食在一个月后效果差异很大。有些人通过减少碳水化合物摄入和水肿减少，体重变化很快，而另一些人则几乎没有变化，或者容易疲劳、便秘、头痛、反跳性进食或难以坚持。生酮和禁食都不能保证脂肪流失，两者结合会增加脂肪限制。[1][2] 主要要点 一个月后的结果可能包括水分体重的变化，而不仅仅是体脂。...
没有匹配搜索的指南。