间歇性禁食：原理、如何开始及安全方式
间歇性禁食是一种饮食模式，在进食期与禁食期之间交替进行。与单一的食物类饮食不同，间歇性禁食主要关注 你什么时候进食，而在进食窗口期间你摄入的食物的质量和数量仍然很重要。 有些人使用间歇性禁食来建立更规律的饮食习惯、管理体重或减少非计划的零食摄入。其他人对禁食感兴趣，是因为在禁食期间身体使用能量的方式...
间歇性断食博客与指南
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当你无法坚持间歇性禁食时该怎么办
如果你不能坚持间歇性禁食，并不意味着你失败了。这通常意味着需要调整日程安排、膳食质量、禁食时间、睡眠、压力或期望。 下一步并不总是更多的纪律。通常，它是更短的禁食时间、更好的膳食、更多的水或适合您实际一天的日常生活。 要点 首先询问为什么禁食计划难以重复。12:12 或 14:10 时间表可能是比...
间歇性禁食时应避免的食物
在禁食期间，避免食用会增加热量的食物和饮料，例如零食、糖果、牛奶、奶油、冰沙、果汁、酒精和加糖饮料。在你的饮食窗口期间，更好的问题不是你永远不能吃什么。它是指哪些食物使禁食变得更难重复或使饮食时间变得缺乏营养。 间歇性禁食主要与进食时间有关，但食物质量仍然很重要。约翰霍普金斯大学医学中心指出，禁食窗...
最佳间歇性禁食计划：如何选择你的禁食时长
最佳间歇性禁食计划并不是时间最长的那一种。对初学者来说，12:12 或 14:10 是实用的起点。对许多健康成年人而言，16:8 是最实用的每日禁食计划。18:6、20:4、OMAD 或隔日禁食等限制更严格的计划，对大多数人来说并非必要。 要点总结 初学者通常最好先从 12:12 或 14:10 开...
防弹咖啡会断食吗？
是的。防弹咖啡是用黄油和 MCT 油混合而成的咖啡，每杯大约增加 200 至 450 卡路里热量，因此它结束了干净、无卡路里的禁食。它适合你的进食窗口，而不是你的禁食窗口。一些生酮和“脂肪禁食”的追随者仍然喝它，因为它可以保持低碳水化合物，但这与真正的禁食是不同的目标。 要点 防弹咖啡打破了干净的禁...
间歇性禁食期间可以喝奶茶吗？
奶茶通常会打破无热量的间歇性禁食窗口，因为它含有来自牛奶、糖、加糖粉料、木薯珍珠、奶精或配料的热量。如果你想喝奶茶，最简单的做法是在进食窗口内饮用。 在禁食窗口内，白水、黑咖啡和无糖茶是更清爽的选择。Johns Hopkins Medicine 将水以及黑咖啡、茶等零热量饮品列为禁食窗口内的选择 [...
间歇性禁食：新手入门指南，涵盖计划、减重、饮食与安全
间歇性禁食是一种在禁食窗口和进食窗口之间交替的饮食模式。它可能帮助一些成年人建立进餐结构并减少总体摄入量，但它不是有保证的减重方法，也没有明确优于其他关注热量的方法。它并不适合所有人。请从现实可行的计划开始，摄入足够有营养的食物，并在延长禁食时间之前先评估自己的反应。 关键要点 间歇性禁食关注的是你...
睡前感恩：一个可以帮助您入睡的简单夜间习惯
睡前感恩是一种习惯，在睡觉前注意到一天中的一些好事，而不是重温出错的事情。它不是治疗失眠的方法，也不适合所有人。但这是一种低成本、省力的习惯，对于一些人来说，睡前更平静、更积极的心态会让他们更容易放松下来。 这是对良好睡眠习惯的补充，而不是替代它们。如果睡眠质量不佳或情绪低落不断重复，这是与临床医生...
间歇性禁食和腹部脂肪：它能做什么和不能做什么
间歇性禁食可以使饮食模式更容易管理，从而帮助一些人减肥，但它并不是专门针对腹部脂肪。如果您的腰围发生变化，这通常是更广泛的脂肪减少的一部分，而不是因为禁食首先燃烧身体某个部位的脂肪。 要点 间歇性禁食并不能局部减少腹部脂肪。研究并未表明间歇性禁食明显优于传统的减肥饮食建议 [1].进食时间仍然很重要...
每天的禁食时间必须固定吗？
禁食时间不必每天完全相同。保持一致的模式会有帮助，但因为用餐、旅行、工作、家庭活动或社交安排而偶尔调整，是正常的。 真正的目标不是把时间卡得完美，而是建立一种可重复的进食模式，既支持你的健康、用餐、睡眠和热量需求，又不让禁食变得僵硬。 要点总结 你不需要每天在同一时间开始和结束禁食。稳定的日常安排可...
如何在不增加禁食难度的情况下改变禁食窗口
您可以通过逐渐调整禁食时间（通常一次 15-30 分钟）来改变禁食时间，而不是强迫突然改变。目标是让新的时间表适合您的睡眠、膳食、工作、锻炼和饥饿模式。 改变禁食时间应该会让你的日常生活更容易重复，而不是更有压力。如果新窗口导致头晕、睡眠质量不佳、暴饮暴食或对食物感到焦虑，则可能过于激进。 要点 首...
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