间歇性禁食：原理、如何开始及安全方式
间歇性禁食是一种饮食模式，在进食期与禁食期之间交替进行。与单一的食物类饮食不同，间歇性禁食主要关注 你什么时候进食，而在进食窗口期间你摄入的食物的质量和数量仍然很重要。 有些人使用间歇性禁食来建立更规律的饮食习惯、管理体重或减少非计划的零食摄入。其他人对禁食感兴趣，是因为在禁食期间身体使用能量的方式...
间歇性断食博客与指南
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为什么间歇性禁食会导致腹泻？
间歇性禁食对某些人来说可能伴随腹泻，但禁食并不总是直接原因。消化症状可能由突然的作息变化、进食窗口开启时吃得非常丰盛、更多的咖啡或甜味剂、高脂肪餐食、脱水、补充剂、药物、疾病或潜在的消化系统疾病引起。[1][2][3] 不要试图硬撑持续或严重的腹泻。停止禁食，适当补充水分；如果症状严重或持续不缓解、...
间歇性禁食与血糖
间歇性禁食不应该让糖尿病患者作为自我指导的实验开始。禁食会影响血糖风险，因为跳过餐食、胰岛素或其他糖尿病药物、活动、酒精、碳水化合物摄入和疾病都会影响血糖水平。如果你有糖尿病或血糖方面的担忧，请在调整用餐时间前与你的医疗团队沟通。[1][2] 主要要点 糖尿病使禁食成为医学上的决定，而不仅仅是时间安...
18/6 间歇性禁食指南
18/6间歇性禁食是指禁食18小时，并在6小时的进食窗口内进食。例如，您可以从晚上7点禁食到次日下午1点，然后从下午1点进食到晚上7点。它比14:10或16:8更严格，因此通常不是最容易的入门方式。[1] 如果你是间歇性禁食新手，建议先从较短的时段开始。如果 18小时的禁食会导致暴饮暴食、出现症状或...
多少卡路里可以打破间歇性禁食？
对于干净的禁食，任何有意义的卡路里都会打破禁食窗口。没有一个通用的神奇卡路里数可以让每次禁食保持“完整”。如果饮料、食物、补充剂、奶精、胶原蛋白粉或零食会增加卡路里，请将其视为进食窗口的选择。[1][2] 对于更灵活的禁食习惯，少量的卡路里可能不会破坏一致性，但它确实会使禁食从严格变为灵活。在决定之...
免费间歇性禁食计划：一个简单的入门模板
免费的间歇性禁食计划应该能帮助你选择一个现实的禁食时间窗口，设定简单的饮酒规则，重复一周的习惯，并根据你的生活进行调整。对于大多数初学者来说，像12:12或14:10这样的温和过夜禁食比直接进入长时间禁食更为良好。[1] 这个入门计划不是餐单，也不规定热量或菜单。它为你提供了一个实用的结构，比如何时...
16/8间歇性禁食7天餐计划
16/8间歇性禁食饮食计划采用16小时的空腹时间窗口和8小时的进食时间窗口。在进食窗口内，重点选择均衡的餐食，包含蛋白质食物、蔬菜、水果、富含纤维的碳水化合物、健康脂肪，以及主要无糖饮料。以下计划是一个实用的模板，不是医疗饮食或减肥承诺。[1][2] 主要要点 常见的16/8时间安排是中午12点到晚...
间歇性禁食对减肥有效吗？
间歇性禁食可以通过减少进食机会和更清晰的饮食结构来帮助部分人减重，但减肥并非自动发生。研究并未显示间歇性禁食明显优于传统饮食建议对超重或肥胖成年人，仅仅缩短进食窗口可能还不够。[1][2] 间歇性禁食的减重取决于整体模式：食物质量、总摄入量、饮水、睡眠、压力、活动量、病史、用药情况，以及该计划是否可...
一个月内我应该减掉多少体重？现实的范围
对于许多成年人来说，合理的每月目标大约是 4 至 8 磅（2 至 4 公斤），基于通常推荐的步速 每周 1 至 2 磅（0.5 至 1 公斤）。该数字是一个起始范围，而不是规则。更好的目标是您可以重复的目标，而不会受到极端限制、症状恶化或反弹周期的影响。[1] 如果您患有健康状况、正在服用影响食欲或...
3 个关于禁食的误区：照字面执行反而可能适得其反
从外面看，禁食似乎很简单：选定一个时间窗口，在禁食期间避免摄入热量，然后等进食窗口打开再吃。真正难的不是看时钟，而是分清一条禁食规则什么时候能帮助你更稳定地进食，什么时候又在悄悄把你推向吃得过少、之后报复性进食过多，或出现不该忽视的症状。 下面这三个误区很常见，因为它们各自都包含一点点事实。少吃可能...
健康脂肪：它们是什么以及良好的食用来源
脂肪并不是为了吃得好而必须避免的东西。更有用的问题不是“我如何减掉脂肪？”但是“我的大部分脂肪应该来自哪些脂肪，哪些食物是它们的良好来源？”对于大多数人来说，答案很简单：你的大部分脂肪都是由不饱和脂肪构成的，这种脂肪存在于橄榄油、鳄梨、坚果、种子和鱼中。 卫生当局同意核心理念。美国心脏协会和哈佛大学...
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