间歇性禁食：原理、如何开始及安全方式
间歇性禁食是一种饮食模式，在进食期与禁食期之间交替进行。与单一的食物类饮食不同，间歇性禁食主要关注 你什么时候进食，而在进食窗口期间你摄入的食物的质量和数量仍然很重要。 有些人使用间歇性禁食来建立更规律的饮食习惯、管理体重或减少非计划的零食摄入。其他人对禁食感兴趣，是因为在禁食期间身体使用能量的方式...
间歇性断食博客与指南
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间歇性禁食会导致营养缺乏吗？
间歇性禁食不会自动导致营养缺乏。但如果你的饮食窗口太小、重复、热量低或主要以加工食品为主，就会增加风险。 目标不仅仅是完成禁食窗口。目标是在进食窗口期间吃足够的营养丰富的食物。 要点 当你吃东西时，禁食会发生变化，但营养仍然取决于你吃什么和吃多少。多样化的饮食窗口，包括蛋白质、蔬菜、水果、全谷物或豆...
长期不吃早餐是否不健康？
对于许多健康的成年人来说，不吃早餐本质上并不是不健康，而且它可以适合 16:8 例程。但证据是混杂的，其中大部分是观察性的，有些人不应该跳过它，所以诚实的答案是：这取决于你。 要点 “早餐是最重要的一餐”是一句俗话，而不是一条行之有效的规则。对于许多健康的成年人来说，跳过它本身并不有害。证据确实是混...
为什么我停止间歇性禁食：迹象表明可能是时候暂停了
停止间歇性禁食并不意味着你失败了。有时这意味着时间表的成本已经开始超过其回报。如果禁食导致持续疲劳、头晕、对食物的焦虑、饮食反弹、睡眠不佳、月经变化、药物问题或难以控制的模式，那么可能是时候暂停、调整或寻求专业指导了。 要点 停止间歇性禁食并不意味着你缺乏纪律。这可能意味着时间表不再适合您的身体、健...
改善睡眠的技巧：实用的日夜习惯
更好的睡眠很少来自于一种完美的睡前技巧。对于许多成年人来说，它始于可重复的例行公事：足够的床上时间、稳定的起床时间、轻松的夜晚以及减少让大脑或身体保持警觉的习惯。 这些改善睡眠的技巧重点关注您可以调整的日常选择，而无需将睡眠变成另一个高压项目。它们并不旨在诊断失眠、睡眠呼吸暂停、焦虑、反流、药物副作...
什么是昼夜节律饮食？与生物钟同步饮食
昼夜节律饮食，有时称为昼夜节律饮食，是一种根据体内 24 小时生物钟调整进餐时间的方法。实际上，这通常意味着在白天吃大部分食物，晚上早些时候吃完晚餐，并避免在深夜吃大餐。这个想法是，你的身体在一天中的不同时间对食物的处理方式有所不同，因此，在你的身体最适合处理食物的时候吃饭可能会支持某些人的新陈代谢...
不健康的脂肪：限制哪些脂肪以及更换哪些脂肪
“脂肪对你有害”的观念已经过时了。您的身体需要脂肪，而橄榄油、坚果、种子、鳄梨和鱼等食物中的大多数脂肪都与更好的心脏健康有关，而不是更糟。因此，当人们搜索“不健康脂肪”时，有用的问题范围更窄：哪些特定脂肪实际上值得限制，以及您应该使用什么？ 诚实的答案比大多数食品标签上显示的要短。有两个类别具有真正...
为什么禁食会让你感觉比平时更累
禁食期间感到更疲倦是很常见的，尤其是当您突然改变饮食计划时。这可能意味着您的身体需要更温和的禁食窗口、在进食窗口期间摄入更多食物、更好的水分或更多的恢复。 目标不是强迫自己承受疲劳。我们的目标是找出是什么让日常工作让人感到疲惫不堪。 要点 当禁食太快地改变你的饮食节奏时，就会发生疲劳。食物摄入总量低...
间歇性禁食和炎症：目前已知的情况
间歇性禁食可能会改善一些短期健康指标，包括一些研究中的慢性炎症指标，但不应将其视为治疗炎症或炎症性疾病的行之有效的方法。如果炎症是诊断病症、药物治疗计划、自身免疫性疾病、消化系统疾病或不明原因症状的一部分，则仅在医疗指导下禁食。 对于大多数人来说，最有用的下一步并不是更加极端的快速。这是一个可重复的...
间歇性断食会导致便秘吗？
是的，间歇性断食可能会导致部分人便秘。当进食窗口缩短，导致进食量减少、纤维摄入不足、水分不够，或如厕习惯被打乱时，就可能发生便秘。解决办法通常是调整你的断食方式，而不是硬扛着不适。 关键要点 间歇性断食期间可能出现便秘，而便秘也被列为断食可能的副作用之一 [1].纤维摄入过少、饮水不足，以及改变进食...
为什么过度伸展会使肌肉感觉更紧
伸展应该感觉像轻微的紧张，而不是疼痛。如果你推得太远、移动得太快或在伸展结束时弹跳，你的身体可能会通过收紧你想要放松的肌肉来做出反应。 这并不意味着伸展运动不好。它意味着拉伸的强度、速度和时间。 要点 伸展应该产生紧张感，而不是剧烈的疼痛。推得太用力会使肌肉收紧，作为一种保护性反应。拉伸结束时的弹跳...
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