间歇性禁食：原理、如何开始及安全方式
间歇性禁食是一种饮食模式，在进食期与禁食期之间交替进行。与单一的食物类饮食不同，间歇性禁食主要关注 你什么时候进食，而在进食窗口期间你摄入的食物的质量和数量仍然很重要。 有些人使用间歇性禁食来建立更规律的饮食习惯、管理体重或减少非计划的零食摄入。其他人对禁食感兴趣，是因为在禁食期间身体使用能量的方式...
间歇性断食博客与指南
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谁适合间歇性禁食？更安全的决策方式
间歇性禁食可能适合一些想要更简单的饮食时间结构、体重管理或一致性的成年人。当你的日程安排是可预测的、你的膳食仍然营养丰富、并且你没有通过禁食来克服警告信号时，它通常更适合。 它并不适合所有人。怀孕或哺乳期的人、儿童和青少年、体弱的老年人、当前或过去患有饮食失调的人以及患有糖尿病或其他疾病的人应避免禁...
间歇性禁食可以延缓衰老吗？
不像大多数头条新闻所暗示的那样——至少没有得到证实。禁食最显着的抗衰老效果来自动物和细胞生物学，在一些研究中，禁食和热量限制可以延缓衰老并延长寿命。对于人类来说，证据要薄弱得多，也更温和：禁食可以改善与健康衰老相关的某些标志物，但没有研究表明禁食可以使人类寿命更长。所以诚实的答案是间歇性禁食 生物学...
间歇性禁食时如何吃碳水化合物
碳水化合物并不一定会对禁食有害。它们是人体的主要燃料来源之一，尤其是大脑、高强度运动和储存的肌肉糖原。 我们的目标是选择碳水化合物，帮助您在进食窗口期间感觉稳定，并在禁食窗口期间减少饥饿感。 要点 碳水化合物可以适应间歇性禁食。富含纤维的碳水化合物通常比含糖或高度精制的碳水化合物更能促进饱腹感。将碳...
海鲜是蛋白质的良好来源吗？是的——以下是如何选择的方法
是的，鱼和贝类是您可以吃的最好的蛋白质食物之一。一份典型的 3 盎司熟食可提供大约 20-25 克优质完整蛋白质，同时保持较低的饱和脂肪含量，许多鱼还添加 omega-3 脂肪。值得了解的主要事情是一份食物实际上为您提供了多少蛋白质，哪些鱼的汞含量较低，以及谁需要更加小心汞问题。 要点 海鲜是一种完...
冥想有什么好处？诚实地看看它能做什么和不能做什么
冥想是一种简单的练习，但也有很多夸张的说法。你会看到它被描述为消除焦虑、治愈创伤或提升精神能量的一种方式。真实的情况更为温和且更有用：对于许多人来说，定期冥想或正念练习可能会缓解压力、焦虑和情绪低落症状，但对睡眠、注意力和血压的帮助可能较小。 简而言之，冥想是一种低成本技能，可以帮助您以更多的空间和...
如何练习延迟满足
延迟满足是指放弃现在较小的奖励而追求稍后更大或更有意义的奖励的能力，以及耐心等待所需的自我控制能力。选择继续储蓄而不是花钱，在有趣的任务之前完成更艰巨的任务，或者在吃零食的时候控制住你的吃饭时间，所有这些都利用了相同的基本技能。 好消息是，这是一种技能，而不是你拥有或缺乏的固定人格特质。它既依赖于你...
停止间歇性禁食后体重会反弹吗？
停止间歇性禁食后，一些体重可能会恢复，但这不是自动的，也不是禁食所独有的。对于任何减肥方法来说，这种模式都是一样的：接下来发生的事情更多地取决于你的日常饮食和活动，而不是你是否保持禁食窗口。在停止后的最初几天，体重秤通常会因水和补充的糖原（不是脂肪）而增加一两磅。只有当你恢复到稳定的卡路里盈余状态时...
如何管理压力而不将其变成另一项任务
当压力管理是小的、具体的、诚实地告诉你能控制和不能控制的事情时，压力管理会更有效。我们的目标不是一直保持平静。目标是更早地注意到压力，减少可避免的压力，更持续地恢复，并在压力太大而无法单独应对时获得正确的支持。 “如何管理压力？”的实用答案是这样的：说出造成压力的原因，在做出决定之前让自己的身体平静...
间歇性禁食时需要计算卡路里吗？
您无需计算卡路里即可进行间歇性禁食。许多人选择禁食，因为它给了他们一个简单的时间表，而无需记录每一口食物。 但禁食并不会消除能量摄入或营养质量。如果饮食窗口变得暴饮暴食，或者由于吃得太少而感到虚弱，卡路里意识可能仍然有帮助。 要点 您不必计算卡路里来尝试间歇性禁食。如果您吃得过多、吃得不足或感到卡住...
什么是积极思考？
积极思考是一种建设性的、乐观的方式来解释发生在你身上的事情。它与事件本身无关，而更多地与你对事件的持续评论（通常称为自言自语）有关，以及该评论是公平有用的还是严厉且灾难性的。它通常从注意到一个消极的想法（“我总是把事情搞砸”）开始，然后选择一个更平衡的想法（“我做错了一些，我可以解决其余的”）。 有...
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