间歇性禁食：原理、如何开始及安全方式
间歇性禁食是一种饮食模式，在进食期与禁食期之间交替进行。与单一的食物类饮食不同，间歇性禁食主要关注 你什么时候进食，而在进食窗口期间你摄入的食物的质量和数量仍然很重要。 有些人使用间歇性禁食来建立更规律的饮食习惯、管理体重或减少非计划的零食摄入。其他人对禁食感兴趣，是因为在禁食期间身体使用能量的方式...
间歇性断食博客与指南
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断食期间不小心吃了东西怎么办？
简短回答： 如果你正在进行严格的、零热量的间歇性断食，摄入含热量的食物或饮料就意味着这个断食窗口结束了。但一次意外的进食并不会抹掉你的进展，也不会毁掉这一天。不要用超长断食来惩罚自己。你可以从进食的那一刻重新开始一个现实可行的断食窗口，也可以继续原本的日程，取决于哪种更适合你当天的安排。 本文讨论的...
断食期间可以吃水果吗？什么会打破断食，水果又该放在什么时候
简短回答： 不可以。水果含有热量和碳水化合物，会打破严格的零热量断食。如果你希望断食窗口保持零热量，请把水果留到进食窗口再吃。 如果你采用的是灵活的断食方式、限制热量的断食方案、医学禁食或宗教禁食，答案可能不同。请始终遵循你所进行的那种断食的具体规则。 水果营养丰富，但仍然含有热量和碳水化合物。如果...
间歇性禁食的饮食与营养：吃什么、喝什么、如何计划与记录
间歇性禁食为你的一天提供了更清晰的饮食结构，但它并不决定你盘子里应该放什么。进食窗口仍然需要足够的食物、蛋白质、纤维、液体和多样性，以支持能量、饱腹感、消化和持续性。 本指南适用于已经了解基本禁食时间的人，现在想了解在间歇性禁食期间如何饮食：喝什么、如何规划餐食、优先选择哪些食物、如何为忙碌的日子做...
间歇性禁食、生活方式与能量：运动、步行、睡眠、疲劳与恢复
间歇性禁食并非孤立发生。你的禁食窗口会与运动、步行、睡眠、压力、工作时间表、恢复、咖啡因摄入、用餐时间以及日常能量需求相互影响。 本指南帮助你将禁食融入现实生活：何时运动、如何看待力量训练与肌肉、步行是否有帮助、如果禁食影响睡眠该怎么办，以及在感到比平时更疲劳时如何调整。 运动与间歇性禁食 运动可以...
间歇性禁食与代谢健康：代谢、血糖、胰岛素、心脏健康和消化
代谢健康是间歇性禁食中最敏感的话题之一。许多人对禁食感兴趣，是因为有关代谢、胰岛素、血糖、脂肪利用、自噬、炎症、心脏健康、肝脏健康和消化方面的说法。这些领域中的一些已经有了新的研究，但讨论时应谨慎。 本指南用通俗语言解释了主要的代谢健康问题，并设定了明确的安全界限。间歇性禁食对一些人来说可能是有用的...
禁食计划：如何选择、比较和调整间歇性禁食时间表
选择间歇性禁食计划意味着选择一个可重复的饮食时间表，而不是追求尽可能长的禁食时间。一个有用的计划应当符合你的目标、日常作息、经验水平、食物需求、睡眠、运动、社交生活和健康状况。 有些人最适合温和的12:12或14:10时间表。其他人更喜欢16:8的作息，因为它提供了更多结构而无需全天禁食。更高级的计...
间歇性禁食减肥：原理、预期效果以及进展缓慢时的应对方法
间歇性禁食可能帮助一些人管理体重，因为它提供了更清晰的饮食结构，并可能减少无计划进食的机会。但单靠禁食并不能保证减肥。体重变化取决于总体能量摄入、食物选择、活动量、睡眠、压力、健康状况、药物以及能否持续维持这一习惯。 本指南解释了间歇性禁食如何融入减肥计划、如何设定现实目标、如何在不变得过于死板的情...
间歇性禁食的习惯与动机：饥饿、渴望、压力性进食与持续性
间歇性禁食不仅仅是一种时间安排，它也是一种行为模式。禁食窗口在理论上很简单，但现实生活中会出现饥饿、渴望、压力性进食、深夜吃东西、社交用餐、中断以及动机低落的日子。 本指南帮助你理解禁食的习惯面：如何应对饥饿、减少渴望、处理情绪性进食、打破禁食后的重新开始，以及在不追求全有全无思维的情况下建立持续性...
间歇性禁食：原理、如何开始及安全方式
间歇性禁食是一种饮食模式，在进食期与禁食期之间交替进行。与单一的食物类饮食不同，间歇性禁食主要关注 你什么时候进食，而在进食窗口期间你摄入的食物的质量和数量仍然很重要。 有些人使用间歇性禁食来建立更规律的饮食习惯、管理体重或减少非计划的零食摄入。其他人对禁食感兴趣，是因为在禁食期间身体使用能量的方式...
女性间歇性禁食：计划、月经周期、人生阶段、多囊卵巢综合征与安全性
女性进行间歇性禁食应以灵活的方式进行。合适的禁食模式取决于年龄、月经周期变化、压力、睡眠、训练情况、怀孕或哺乳状态、病史、用药情况，以及禁食是否会影响情绪、饥饿感或饮食行为。 本指南整理了女性关于间歇性禁食常问的主要问题：如何选择时间表，是否需要根据月经周期调整，40岁或50岁后会有哪些变化，多囊卵...
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