A1C 是一項血液檢查，反映過去約 3 個月的平均血糖值。它和單次的空腹血糖讀數不同，也不會因為某一天斷食而改變 [1]。如果你有糖尿病、糖尿病前期、血糖方面的疑慮，或正在服用會影響血糖的藥物，在改變用餐時間之前，應先與你的醫療團隊討論間歇...
間歇性斷食期間每日體重波動是正常的。禁食後較高的數字並不自動意味著您增加了脂肪，而嚴格的一天後較低的數字並不自動意味著您減少了脂肪。短期規模變化通常反映水、鈉、碳水化合物、消化、活動、壓力、荷爾蒙、藥物和日常變化 [1]. 重點 每日體重變...
減肥平台期並不意味著間歇性斷食永遠不起作用。這通常意味著您當前的例行公事不再像開始時那樣創建相同的每週模式。要打破平台期，首先观察趋势，然后一次调整一个杠杆：饮食窗口卡路里、蛋白质和纤维、步数、力量训练、睡眠、压力或禁食计划本身。 不要透過...
為了減少間歇性斷食期間的食慾，首先要減少例行公事的懲罰：在窗口期吃更多令人滿意的飯菜，控制睡眠和壓力，將明顯的觸發食物放在容易拿到的地方，如果食慾導致暴飲暴食，則縮短禁食時間。渴望並不是意志力的失敗，更嚴格的禁食並不總是正確的答案。[1][...
停止情緒性飲食並不是要變得更嚴格或證明更強的意志力。情緒性飲食通常涉及壓力、無聊、習慣、暗示、食物取得和未滿足的需求 [1][2]。如果您遵循間歇性斷食，目標是製定一個更平靜的應對計劃，而不是在情緒激動地進食後用更長的禁食來懲罰自己。 重點...
間歇性斷食期間對糖的渴望很常見，尤其是當斷食窗口太長、飲食窗口中蛋白質或纖維含量太低、睡眠品質差、壓力大或甜食是日常習慣的一部分時。答案並不總是更多的意志力或更長的禁食時間。通常，更好的做法是讓進食時間更穩定，讓渴望的時刻更容易處理。 渴望...
體重波動是正常的，尤其是每天稱體重時。由於水分滯留、消化系統中的食物、鈉、碳水化合物的攝取、活動、壓力、睡眠、荷爾蒙、藥物和如廁時間，體重計可能會移動。一日跳躍不會自動增加脂肪，一日下降也不自動減少脂肪。[1] 在間歇性斷食期間，體重可能會...
間歇性斷食期間的減重平台通常意味著您目前的日常活動不再產生相同的整體能量差距，或短期規模變化掩蓋了進展。這並不意味著禁食已經停止起作用。在製定更嚴格的禁食窗口之前，請檢查食物攝取量、份量、活動、睡眠、壓力、水分滯留、藥物變化以及該計劃是否仍...
如果您感到頭暈、困惑、嚴重虛弱、無法活動或感覺不安全，請停止間歇性斷食。如果禁食與藥物、糖尿病照護、懷孕或母乳哺育、疾病復健、體重不足或飲食失調風險發生衝突，您也應該停止並尋求醫療指導。[1][2] 當生活習慣改變時，可能會出現輕微飢餓。嚴...
如果你有糖尿病，不要把16/8間歇性斷食當作自我引導的實驗。16小時斷食可能會改變用餐時間、用藥時間、活動模式及血糖風險。對於糖尿病，斷食需要臨床醫師指導的飲食、藥物、血糖監測計畫，以及當血糖超出正常時的應對措施。[1][2] 重點摘要 1...
