A1C 是一项血液检查，反映过去约 3 个月的平均血糖水平。它与一次性的空腹血糖读数不同，也不会因为某一天禁食而改变 [1]。如果你有糖尿病、糖尿病前期、血糖方面的顾虑，或正在服用会影响血糖的药物，那么在改变进餐时间之前，应先与你的医疗团队...
间歇性禁食期间每日体重波动是正常的。禁食后较高的数字并不自动意味着您增加了脂肪，而严格的一天后较低的数字并不自动意味着您减少了脂肪。短期体重变化通常反映了水、钠、碳水化合物、消化、活动、压力、激素、药物和日常变化。 [1]. 要点 每日体重...
减肥平台期并不意味着间歇性禁食永远不起作用。这通常意味着您当前的例行公事不再像开始时那样创建相同的每周模式。要打破平台期，首先观察趋势，然后一次调整一个杠杆：饮食窗口卡路里、蛋白质和纤维、步数、力量训练、睡眠、压力或禁食计划本身。 不要通过...
为了减少间歇性禁食期间的食欲，首先要减少例行公事的惩罚：在窗口期吃更多令人满意的饭菜，控制睡眠和压力，将明显的触发食物放在容易拿到的地方，如果食欲导致暴饮暴食，则缩短禁食时间。渴望并不是意志力的失败，更严格的禁食并不总是正确的答案。[1][...
停止情绪化饮食并不是要变得更严格或证明更强的意志力。情绪化饮食通常涉及压力、无聊、习惯、暗示、食物获取和未满足的需求 [1][2]。如果您遵循间歇性禁食，目标是制定一个更平静的应对计划，而不是在情绪激动地进食后用更长时间的禁食来惩罚自己。...
间歇性禁食期间对糖的渴望很常见，尤其是当禁食窗口太长、饮食窗口中蛋白质或纤维含量太低、睡眠质量差、压力大或甜食是日常习惯的一部分时。答案并不总是更多的意志力或更长的禁食时间。通常，更好的做法是让进食时间更稳定，让渴望的时刻更容易处理。 渴望...
体重波动是正常的，尤其是每天称体重时。由于水分滞留、消化系统中的食物、钠、碳水化合物的摄入、活动、压力、睡眠、激素、药物和如厕时间，体重秤可能会移动。一日跳跃并不自动增加脂肪，一日下降也不自动减少脂肪。[1] 在间歇性禁食期间，体重可能会显...
间歇性禁食期间的减肥平台通常意味着您当前的日常活动不再产生相同的整体能量差距，或者短期规模变化掩盖了进展。这并不意味着禁食已经停止起作用。在制定更严格的禁食窗口之前，请检查食物摄入量、份量、活动、睡眠、压力、水分滞留、药物变化以及该计划是否...
如果您感到头晕、困惑、严重虚弱、无法活动或感觉不安全，请停止间歇性禁食。如果禁食与药物、糖尿病护理、怀孕或母乳喂养、疾病康复、体重不足或饮食失调风险发生冲突，您也应该停止并寻求医疗指导。[1][2] 当生活习惯改变时，可能会出现轻度饥饿。严...
如果你有糖尿病，不要把16/8间歇性禁食当作自我指导的实验。16小时禁食可能会改变用餐时间、用药时间、活动模式和血糖风险。对于糖尿病，禁食需要临床医生指导的饮食、用药、血糖监测以及血糖测值超出范围时的应对计划。[1][2] 主要要点 16/...
