การกินและโภชนาการสำหรับการอดอาหารเป็นช่วง ๆ: กินอะไร ดื่มอะไร วางแผนและติดตามอย่างไร
การอดอาหารเป็นช่วง ๆ ช่วยให้วันของคุณมีโครงสร้างการกินที่ชัดเจนขึ้น แต่ไม่ได้เป็นตัวกำหนดว่าสิ่งใดควรอยู่บนจานของคุณ ช่วงเวลาการกินยังคงต้องมีอาหาร โป...
อาหารและโภชนาการระหว่างอดอาหาร
ควรกินอะไร อะไรทำให้การอดอาหารสิ้นสุด และวิธีเติมพลังในช่วงเวลากิน
เรื่องที่ควรอ่าน
บทความทั้งหมด
คุณต้องการโปรตีนเท่าไรขณะอดอาหาร?
สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีส่วนใหญ่ ปริมาณอ้างอิงพื้นฐานของโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้ที่ต้อ...
มื้อแรกที่ดีที่สุดหลังอดอาหาร: อาหารที่ย่อยง่ายและไอเดียมือง่าย ๆ
หลังการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ตามปกติเป็นเวลา 12–16 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีขั้นตอนพิเศษในการกลับมากินอาหาร มื้ออาหารขนาดปกติที่...
กินผลไม้ระหว่างอดอาหารได้ไหม? อะไรทำให้การอดอาหารสิ้นสุด และผลไม้เหมาะกับช่วงไหน
คำตอบสั้น ๆ: ไม่ได้ ผลไม้ทำให้การอดอาหารแบบเคร่งครัดและปลอดแคลอรีสิ้นสุดลง เพราะผลไม้มีทั้งแคลอรีและคาร์โบไฮเดรต หากคุณต้องการให้ช่วงอดอาหารปลอดแคลอรี...
การกินและโภชนาการสำหรับการอดอาหารเป็นช่วง ๆ: กินอะไร ดื่มอะไร วางแผนและติดตามอย่างไร
การอดอาหารเป็นช่วง ๆ ช่วยให้วันของคุณมีโครงสร้างการกินที่ชัดเจนขึ้น แต่ไม่ได้เป็นตัวกำหนดว่าสิ่งใดควรอยู่บนจานของคุณ ช่วงเวลาการกินยังคงต้องมีอาหาร โป...
สูตรการอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
สูตรอาหารการอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรทำให้หน้าต่างการกินของคุณง่ายขึ้น ไม่ใช่น้อยลงในทุกกรณี ค่าเริ่มต้นที่ดีที่สุดคืออาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโป...
การอดอาหารเป็นระยะๆ ในช่วงเวลาแห่งการรับประทานอาหารของคุณ
การอดอาหารเป็นระยะสำหรับช่วงรับประทานอาหารของคุณควรเป็นแบบเรียบง่าย สมดุล และทำซ้ำได้ง่าย สร้างมื้ออาหารริมหน้าต่างโดยเน้นอาหารประเภทโปรตีน ผักหรือผลไ...
16/8 แผนการอดอาหารเป็นระยะ
แผนการอดอาหารเป็นระยะ 16/8 หมายถึงการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและรับประทานอาหารในช่วง 8 ชั่วโมง สําหรับการลดน้ําหนัก แผนจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อหน้าต่างการ...
5:2 แผนการอดอาหารเป็นระยะ
การอดอาหารเป็นระยะ 5:2 มักจะหมายถึงการรับประทานอาหารตามปกติในห้าวันต่อสัปดาห์และใช้สองวันที่มีแคลอรี่ต่ํา แผนที่มีประโยชน์ที่สุดไม่ใช่แค่ “กินให้น้อยล...
แผนอาหารอดอาหารเป็นระยะ 7 วัน
แผนมื้ออาหาร 7 วันสําหรับการอดอาหารเป็นระยะๆ จะช่วยให้คุณสร้างมื้ออาหารที่สมดุล ไม่ใช่ทําให้ช่วงเวลาอดอาหารรุนแรงขึ้น ในช่วงระยะเวลาการรับประทานอาหาร...
น้ําส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และการอดอาหารเป็นระยะ
หากคุณดื่มน้ําส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ขณะอดอาหารเป็นระยะ ๆ เวลาที่ปลอดภัยที่สุดมักจะอยู่ในช่วงช่วงรับประทานอาหาร เจือจางในน้ํา และรับประทานพร้อมหรือใกล...