การอดอาหารเป็นช่วง ๆ: วิธีการทำงาน วิธีเริ่มต้น และวิธีทำอย่างปลอดภัย
การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นรูปแบบการกินที่สลับระหว่างช่วงเวลาการกินและช่วงเวลาไม่กินอาหาร แตกต่างจากอาหารแบบตามชนิดอาหารเพียงอย่างเดียว การอดอาหารเป็นช่...
บล็อกและคู่มือการทำ Intermittent Fasting
คู่มือ แผน และคำตอบจากหลักฐานที่ตรวจสอบโดยนักกำหนดอาหาร
ยอดนิยม:
เลือกดูตามหัวข้อ
คู่มือแนะนำ
บทความล่าสุด
จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่สามารถอดอาหารเป็นระยะได้
หากคุณไม่สามารถอดอาหารเป็นระยะได้ ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว โดยทั่วไปหมายถึงต้องปรับเปลี่ยนตารางเวลา คุณภาพอาหาร ระยะเวลาในการอดอาหาร การนอนหลับ ควา...
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะอดอาหารเป็นระยะ
ในช่วงถือศีลอด ให้หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่เพิ่มแคลอรี่ เช่น ของว่าง ขนมหวาน นม ครีม สมูทตี้ น้ำผลไม้ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มรสหวาน ในช่วงหน้า...
ตารางการทำ Intermittent Fasting ที่ดีที่สุด: วิธีเลือกชั่วโมงอดอาหารของคุณ
ตารางการทำ Intermittent Fasting ที่ดีที่สุดไม่ใช่ตารางที่อดนานที่สุด สำหรับผู้เริ่มต้น 12:12 หรือ 14:10 เป็นจุดเริ่มต้นที่ทำได้จริง สำหรับผู้ใหญ่สุขภา...
กาแฟกันกระสุนทำลายความรวดเร็วหรือไม่?
ใช่. กาแฟกันกระสุนคือกาแฟที่ผสมกับเนยและน้ำมัน MCT ซึ่งเพิ่มพลังงานประมาณ 200 ถึง 450 แคลอรี่ต่อถ้วย ดังนั้นกาแฟชนิดนี้จึงเป็นกาแฟที่สะอาดและปราศจากแค...
ดื่มชานมระหว่างทำ Intermittent Fasting ได้ไหม?
ชานมมักทำให้ช่วง intermittent fasting แบบงดแคลอรีสิ้นสุดลง เพราะมีแคลอรีจากนม น้ำตาล ผงสำเร็จรูปที่เติมความหวาน ไข่มุกทาปิโอกา ครีมเทียม หรือท็อปปิง ห...
การอดอาหารเป็นช่วง: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวกับตารางเวลา การลดน้ำหนัก อาหาร และความปลอดภัย
การอดอาหารเป็นช่วงคือรูปแบบการกินที่สลับระหว่างช่วงอดอาหารและช่วงกินอาหาร อาจช่วยให้ผู้ใหญ่บางคนจัดโครงสร้างมื้ออาหารและลดปริมาณการกินโดยรวมได้ แต่ไม่...
ความกตัญญูก่อนนอน: นิสัยยามค่ำคืนง่ายๆ ที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้
ความกตัญญูก่อนนอนคือนิสัยในการสังเกตสิ่งดีๆ บางอย่างจากวันก่อนเข้านอน แทนที่จะเล่นซ้ำถึงสิ่งที่ผิดพลาด ไม่ใช่การรักษาอาการนอนไม่หลับ และไม่สามารถใช้ได...
การอดอาหารเป็นระยะและไขมันหน้าท้อง: อะไรทำได้และทำไม่ได้
การอดอาหารเป็นระยะอาจช่วยให้บางคนลดน้ำหนักได้ด้วยการทำให้รูปแบบการกินง่ายต่อการจัดการ แต่ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ หากเอวของคุณเปลี่ยนไ...
เวลาถือศีลอดจำเป็นต้องคงที่ทุกวันหรือไม่?
เวลาถือศีลอดไม่จำเป็นต้องเหมือนกันทุกวันแบบเป๊ะ ๆ การมีรูปแบบที่สม่ำเสมอช่วยได้ แต่การปรับเปลี่ยนเป็นครั้งคราวเพราะมื้ออาหาร การเดินทาง งาน กิจกรรมครอ...
วิธีเปลี่ยนช่วงเวลาอดอาหารโดยไม่ทำให้ยากขึ้น
คุณสามารถเปลี่ยนกรอบเวลาการอดอาหารได้โดยการค่อยๆ เลื่อนไป ซึ่งปกติครั้งละ 15-30 นาที แทนที่จะบังคับให้เปลี่ยนกะทันหัน เป้าหมายคือการทำให้ตารางเวลาใหม่...
ไม่พบคู่มือที่ตรงกับการค้นหา