การอดอาหารเป็นช่วง ๆ: วิธีการทำงาน วิธีเริ่มต้น และวิธีทำอย่างปลอดภัย

ในหน้านี้

1. การอดอาหารเป็นช่วงๆ คืออะไร?
2. ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการอดอาหารเป็นช่วงๆ มีอะไรบ้าง?
3. การอดอาหารและช่วงเวลาการกินทำงานอย่างไร?
4. เกิดอะไรขึ้นระหว่างการอดอาหาร?
5. วิธีเริ่มเล่นการอดอาหารแบบเป็นช่วง
6. คุณสามารถทานอะไรได้บ้างระหว่างการอดอาหาร?
7. คุณควรกินอะไรในช่วงเวลาที่กินอาหาร?
8. การอดอาหารเป็นช่วงปลอดภัยหรือไม่?
9. คำถามที่ถามบ่อย
10. สรุปท้ายที่สุด
11. คำปฏิเสธทางการแพทย์
12. เอกสารอ้างอิง

การอดอาหารเป็นช่วงๆ คืออะไร?

การอดอาหารเป็นช่วงๆ คือการจัดตารางเวลาที่กำหนดช่วงเวลาสำหรับการกินและการอดอาหาร ในช่วงเวลาที่กิน คุณจะรับประทานอาหารของคุณ ในช่วงเวลาที่อดอาหาร คุณจะหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ให้แคลอรีสำคัญ ยกเว้นว่ามีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้คำแนะนำแตกต่างออกไป

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ สามารถมีหลายรูปแบบ การกินแบบจำกัดเวลา จำกัดเวลาการกินในแต่ละวันให้เหลือเพียงจำนวนชั่วโมงที่กำหนด เช่น ช่วงเวลาในการกิน 8 ชั่วโมง วิธีการอื่น ๆ สลับวันกินปกติกับวันกินน้อยหรืออดอาหาร โครงสร้างอาจแตกต่างกัน แต่แนวคิดหลักเหมือนกัน: การกินเป็นไปตามตารางที่วางแผนไว้ แทนที่จะกินต่อเนื่องตลอดวัน

อ่านต่อ: การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร? ความหมาย กฎ และตัวอย่าง และ การอดอาหารเป็นช่วง (Intermittent Fasting) ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ ไม่เหมือนกับการข้ามมื้ออาหารเพียงอย่างเดียว

การข้ามมื้ออาหารเพียงครั้งเดียวไม่ได้สร้างกิจวัตรการอดอาหารที่ยั่งยืน แผนการอดอาหารที่มีประโยชน์ควรสามารถคาดเดาได้พอที่จะปฏิบัติตาม ปรับเปลี่ยนได้พอเหมาะกับชีวิต และเหมาะสมกับความต้องการด้านสุขภาพของคุณ

การอดอาหารเป็นช่วงๆ ไม่ได้ทำให้คุณภาพอาหารไม่สำคัญ คนสามารถปฏิบัติตามตารางอดอาหารได้และยังคงทานอาหารที่ไม่สมดุล กินพลังงานเกินกว่าที่ตั้งใจ หรือเจอความยากลำบากในการตอบสนองความต้องการสารอาหารในช่วงเวลาที่กินอาหาร

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการอดอาหารเป็นช่วงๆ มีอะไรบ้าง?

งานวิจัยเกี่ยวกับการอดอาหารและการกินอาหารแบบจำกัดเวลา ยังอยู่ระหว่างการพัฒนา งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ สามารถช่วยบางคนลดการบริโภคพลังงานโดยรวมและลดน้ำหนักได้ ผลกระทบอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของดัชนีเมแทบอลิซึม ขึ้นอยู่กับบุคคล รูปแบบการอดอาหาร คุณภาพของอาหาร และระยะเวลาที่ปฏิบัติตามรูปแบบ สถาบันแห่งชาติด้านอายุรศาสตร์ระบุว่านักวิจัยยังคงศึกษาประสิทธิผลและความปลอดภัยในระยะยาวของวิธีการอดอาหารอยู่^[1]

ประโยชน์เชิงปฏิบัติที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับคนหลายๆ คนอาจเป็นเรื่องของโครงสร้าง การจำกัดเวลารับประทานอาหารสามารถลดการกินแบบหยิบกิน เรียกได้ว่าทำให้เวลามื้ออาหารคาดเดาได้มากขึ้น และช่วยให้บางคนสังเกตได้ว่าเมื่อไหร่ที่พวกเขากินอาหารจากความเคยชินมากกว่าความหิว

ซึ่งไม่ได้หมายความว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ จะดีกว่ากว่าแนวทางอื่นโดยอัตโนมัติ รูปแบบที่ยากต่อการรักษาอาจมีประโยชน์น้อยกว่ากิจวัตรที่ไม่เข้มงวดมากนักแต่คนสามารถทำตามได้อย่างสม่ำเสมอ

อ่านต่อ: ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ: การวิจัยแนะนําอะไร, ข้อดีและข้อเสียของการอดอาหารเป็นระยะ, และ การอดอาหารเป็นระยะทําอะไรกับร่างกายและสมองของคุณ.

การจัดการน้ำหนัก

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ อาจช่วยให้การลดน้ำหนักได้เมื่อช่วยให้บุคคลคงการบริโภคพลังงานที่เหมาะสมในระยะยาว ตารางการอดอาหารเองไม่ได้เป็นการรับประกันว่าการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้น อาหารว่าง เครื่องดื่ม การนอนหลับ กิจกรรม ความเครียด และความสม่ำเสมอล้วนมีผลต่อผลลัพธ์

สำหรับคำอธิบายเชิงลึกเกี่ยวกับกระบวนการลดน้ำหนัก ดู การอดอาหารเป็นระยะใช้ได้ผลในการลดน้ําหนักหรือไม่? และ การอดอาหารเป็นช่วง (Intermittent Fasting) ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร.

สุขภาพเมตาบอลิก

ในช่วงเวลาการอดอาหาร ร่างกายจะค่อย ๆ เปลี่ยนวิธีการจัดหาพลังงาน น้ำตาลและไกลโคเจนที่เก็บไว้จะถูกนำมาใช้ และร่างกายสามารถเพิ่มการใช้ไขมันที่เก็บไว้เป็นแหล่งพลังงาน เวลาและขนาดของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะต่างกันระหว่างบุคคลและไม่ควรถูกมองว่าเป็นผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่การันตี^[1]

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ดู การอดอาหารเป็นระยะส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณหรือไม่?, การอดอาหารเป็นระยะและน้ําตาลในเลือด, และ ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญและการอดอาหารเป็นระยะ.

การอดอาหารและช่วงเวลาการกินทำงานอย่างไร?

ช่วงเวลาการอดอาหารคือช่วงเวลาที่คุณไม่บริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรี ช่วงเวลาการกินคือช่วงเวลาที่คุณรับประทานอาหารของคุณ การมีช่วงเวลาอดอาหารที่ยาวนานไม่ใช่ว่าจะเป็นช่วงเวลาการอดอาหารที่ดีกว่าโดยอัตโนมัติ ตารางเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเวลาที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณโดยไม่สร้างความเหนื่อยล้าเกินไป ความคิดหมกมุ่นกับอาหาร หรือความยุ่งยากต่อชีวิตประจำวัน

ตารางเวลาที่พบบ่อย ได้แก่:

• 12:12: อดอาหารสิบสองชั่วโมงและกินสิบสองชั่วโมง;
• 14:10: อดอาหารสิบสี่ชั่วโมงและมีช่วงเวลากินสิบชั่วโมง;
• 16:8: อดอาหารสิบหกชั่วโมงและมีช่วงเวลากินแปดชั่วโมง;
• 18:6: อดอาหารสิบแปดชั่วโมงและมีช่วงเวลากินหกชั่วโมง;
• 20:4: อดอาหารเป็นเวลา 20 ชั่วโมง และมีช่วงเวลารับประทานอาหาร 4 ชั่วโมง

บางคนยังปฏิบัติตามรูปแบบสลับวัน, 5:2, 4:3, หรือรับประทานเพียงมื้อเดียวต่อวัน วิธีเหล่านี้อาจต้องการความเข้มข้นมากกว่าและไม่ได้เหมาะสมโดยอัตโนมัติสำหรับผู้เริ่มต้น

อ่านต่อ: หน้าต่างการอดอาหารเป็นระยะ: 8, 16 และ 18 ชั่วโมง, หน้าต่างการอดอาหารเป็นระยะ: วิธีการเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง, และ คุณควรอดอาหารเป็นระยะกี่ชั่วโมง?

คุณควรเลือกช่วงเวลาการอดอาหารอย่างไร?

พิจารณาสี่คำถาม:

1. คุณสามารถรักษาตารางนี้ได้ในเกือบทุกวันหรือไม่?
2. มันเข้ากับงาน ครอบครัว การนอนหลับ และกิจกรรมทางสังคมของคุณหรือไม่?
3. คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอในช่วงเวลารับประทานอาหารหรือไม่?
4. ตารางเวลานี้ทำให้คุณรู้สึกดีทั้งร่างกายและจิตใจหรือไม่?

หากช่วงเวลาการอดอาหารทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะซ้ำ ๆ เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ความเครียดเกี่ยวกับอาหาร หรือการกินเกินปกติเมื่อช่วงเวลาเปิด อาจหมายความว่าช่วงเวลาดังกล่าวจำกัดเกินไปหรือไม่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

สำหรับการเปรียบเทียบแผนและการตัดสินใจเรื่องตารางเวลา ใช้ ประเภทของการอดอาหารเป็นระยะ: วิธีเปรียบเทียบวิธีการหลัก และ วิธีเลือกแผนการอดอาหารเป็นระยะที่ดีที่สุดสำหรับคุณ.

เกิดอะไรขึ้นระหว่างการอดอาหาร?

การอดอาหารไม่ใช่สวิตช์เพียงตัวเดียวที่เปิดในชั่วโมงหนึ่งชั่วโมงใด ร่างกายตอบสนองอย่างต่อเนื่องตามเวลาที่ผ่านไปตั้งแต่มื้ออาหารล่าสุด ขนาดและองค์ประกอบของมื้ออาหาร กิจกรรม การนอนหลับ และการเผาผลาญของแต่ละบุคคล

บางคนสังเกตรู้สึกหิวในเวลาที่พวกเขามักจะกินอาหาร ขณะที่คนอื่นสังเกตรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของพลังงานหรือสมาธิ ประสบการณ์เหล่านี้ไม่ได้พิสูจน์ว่ากระบวนการเผาผลาญใด ๆ เริ่มหรือหยุด ดังนั้นควรตีความด้วยความระมัดระวัง

อ่านต่อ: เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณระหว่างการอดอาหารเป็นเวลานาน?, เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณระหว่างการอดอาหารเป็นเวลานาน?, และ แผนภูมิคีโตซีสอดอาหารเป็นระยะ.

ความหิวเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ควรมีอาการรุนแรงเป็นเป้าหมาย

ความหิวเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับตารางใหม่ คุณมักจะลดความไม่สบายที่ไม่จำเป็นได้โดยการเลือกแผนที่ค่อยเป็นค่อยไป ดื่มน้ำเพียงพอ รับประทานอาหารที่สมดุลในช่วงเวลาที่รับประทานอาหาร และปกป้องการนอนหลับของคุณ

อาการรุนแรงหรือดำเนินต่อเนื่องเป็นสัญญาณให้หยุดและประเมินใหม่ การอดอาหารไม่ควรถูกมองว่าเป็นการทดสอบความตั้งใจ

วิธีเริ่มเล่นการอดอาหารแบบเป็นช่วง

การเริ่มด้วยตารางปานกลางมักง่ายกว่าการเริ่มด้วยการอดอาหารเป็นเวลานาน วิธีค่อยเป็นค่อยไปยังช่วยให้คุณมีเวลาเพื่อสังเกตว่ากิจวัตรนี้มีผลต่อพลังงาน ความหิว การนอนหลับ การออกกำลังกาย และอารมณ์ของคุณอย่างไร

ขั้นตอนที่ 1: กำหนดเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องการอดอาหาร

เป้าหมายของคุณอาจเป็นการมีนิสัยการกินที่สม่ำเสมอมากขึ้น ลดของว่างในตอนเย็น การควบคุมน้ำหนัก หรือการมีตารางวันง่ายขึ้น เป้าหมายที่ชัดเจนช่วยให้คุณเลือกแผนที่ตรงกับผลลัพธ์ที่คุณต้องการจริง ๆ

ขั้นตอนที่ 2: เลือกช่วงเวลาเริ่มต้นที่จัดการได้

ผู้เริ่มต้นหลายคนเริ่มจากช่วงเวลาการอดอาหารช่วงกลางคืนที่แน่นอนและปรับเปลี่ยนก็ต่อเมื่อร่างกายสามารถทำตามได้สม่ำเสมอ คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มด้วยแผนที่เข้มงวดที่สุด

ขั้นตอนที่ 3: วางแผนช่วงเวลาการกิน

ตัดสินใจว่าอาหารมื้อหลักของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อใดและตารางเวลาเข้ากับการทำงาน การนอน การออกกำลังกาย และกิจกรรมทางสังคมอย่างไร ช่วงเวลาการกินที่สั้นลงไม่ควรขัดขวางคุณจากการกินอาหารที่สมดุลหรือการได้รับคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน

ขั้นตอนที่ 4: ติดตามว่ากิจวัตรมีผลต่อคุณอย่างไร

ติดตามสัญญาณที่เป็นประโยชน์ เช่น ความหิว พลังงาน การนอน อาการทนต่อการออกกำลังกาย อารมณ์ และความสม่ำเสมอ หากแผนทำให้คุณรู้สึกไม่สบายบ่อย ๆ ให้เปลี่ยนแผนหรือหยุดแทนที่จะบังคับตัวเองให้ทำต่อ

อ่านต่อ: วิธีการเริ่มการอดอาหารเป็นระยะสำหรับมือใหม่, วิธีการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทีละขั้นตอน, และ เคล็ดลับการอดอาหารเป็นระยะสําหรับผู้เริ่มต้น.

คุณสามารถทานอะไรได้บ้างระหว่างการอดอาหาร?

คำตอบขึ้นอยู่กับบางส่วนว่าคุณนิยามการอดอาหารอย่างเข้มงวดแค่ไหนและเป้าหมายของคุณคืออะไร โดยทั่วไป น้ำเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด ชาไม่มีน้ำตาลและกาแฟดำมักถูกรวมอยู่ในกิจวัตรการอดอาหารหลายรูปแบบ แต่บางครั้งอาจไม่สะดวกสบายสำหรับทุกคน

น้ำและการให้ความชุ่มชื้น

ดื่มเมื่อหิวน้ำและให้ความสนใจกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อนหรือระหว่างการออกกำลังกาย ไม่ควรบังคับให้ดื่มน้ำมากเกินไป หากคุณได้รับคำแนะนำให้จำกัดของเหลวหรือตัวอิเล็กโทรไลต์ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ

อ่านต่อ: คุณสามารถดื่มน้ำขณะอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่? และ การดื่มน้ำและการอดอาหารเป็นระยะ: สิ่งที่คุณสามารถดื่มได้ระหว่างการอดอาหาร

กาแฟและชา

กาแฟดำธรรมดาและชาที่ไม่หวานมักใช้ในช่วงอดอาหาร น้ำตาล ครีม นม น้ำเชื่อม และส่วนผสมอื่น ๆ ให้พลังงานและอาจเปลี่ยนว่าการดื่มนั้นสอดคล้องกับเป้าหมายการอดอาหารของคุณหรือไม่

อ่านต่อ: กาแฟดําหยุดการอดอาหารเป็นระยะหรือไม่?, คุณสามารถดื่มกาแฟขณะอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่?, และ คุณสามารถดื่มชาขณะอดอาหารเป็นระยะได้หรือไม่?

อิเล็กโทรไลต์ อาหารเสริม และเครื่องดื่มปรุงรส

ผลิตภัณฑ์อิเล็กโทรไลต์และอาหารเสริมบางชนิดมีแคลอรี น้ำตาล หรือส่วนผสมอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการอดอาหาร อ่านฉลากแทนการสันนิษฐานว่าผลิตภัณฑ์นั้นเข้ากับการอดอาหารเพียงเพราะมันถูกตลาดสำหรับการอดอาหาร

อ่านต่อ: อิเล็กโทรไลต์ที่ดีที่สุดสําหรับการอดอาหารเป็นระยะ, อาหารเสริมอดอาหารเป็นระยะ, และ เครื่องดื่มปราศจากแคลอรีกับการทำ Intermittent Fasting.

อะไรทำให้การอดอาหารหยุดชะงัก?

อาหาร เครื่องดื่มที่มีแคลอรี และสิ่งเติมหวานหลายชนิดสามารถทำให้การอดอาหารหยุดชะงักได้ คำถามที่เป็นประโยชน์จริงๆ ไม่ใช่แค่เพียงว่าผลิตภัณฑ์มีแคลอรีเพียงเล็กน้อยหรือไม่ แต่รวมถึงว่าการใช้มันสนับสนุนจุดประสงค์ของรอบการอดอาหารของคุณหรือไม่

อ่านต่อ: อะไรที่ทำให้การอดอาหารเป็นช่วง ๆ หยุดชะงัก?, น้ําซุปกระดูกทําลายการอดอาหารเป็นระยะหรือไม่?, หมากฝรั่งทำให้การอดอาหารเป็นระยะสิ้นสุดลงหรือไม่?, และ กี่แคลอรี่ที่ทำลายการอดอาหารเป็นระยะ?

คุณควรกินอะไรในช่วงเวลาที่กินอาหาร?

ช่วงเวลาการกินเป็นโอกาสในการตอบสนองความต้องการพลังงานและสารอาหารของคุณ ไม่ใช่เหตุผลในการละเลยสิ่งเหล่านั้น อาหารที่สมดุลมักประกอบด้วยแหล่งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูงหรือผัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และปริมาณอาหารเพียงพอที่จะสนับสนุนกิจกรรมและเป้าหมายของคุณ

สำหรับคำแนะนำในการรับประทานอาหารเชิงปฏิบัติ ดู สิ่งที่ควรกินระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ, สิ่งที่คุณกินระหว่างการทำ Intermittent Fasting สำคัญไหม?, คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่ในขณะอดอาหาร?, และ แผนการอดอาหารเป็นระยะ: สิ่งที่ควรกินในช่วงรับประทานอาหารของคุณ.

หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนช่วงเวลาการกินให้กลายเป็นวงจรการจำกัดและการกินซ้ำ

ช่วงเวลาการกินที่สั้นเกินไปอาจทำให้ยากต่อการกินอย่างสบาย และอาจเพิ่มความปรารถนาที่จะกินเกินความจำเป็น หากคุณมักรู้สึกควบคุมไม่ได้เมื่อช่วงเวลาการกินมาถึง พิจารณากำหนดตารางที่ไม่เข้มงวดมากและทบทวนรูปแบบการกินของคุณกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ

สำหรับการวางแผนมื้ออาหารและสูตรอาหาร ดู แผนอาหารอดอาหารเป็นระยะ 7 วัน, แนวคิดและสูตรอาหารอดอาหารเป็นระยะ, การเตรียมอาหารสำหรับการอดอาหารเป็นระยะ, และ สูตรการอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก.

การอดอาหารเป็นช่วงปลอดภัยหรือไม่?

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ อาจเหมาะสมสําหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีบางคน แต่ความปลอดภัยขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและวิธีการ งานวิจัยยังไม่ได้ตอบทุกคําถามเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยในระยะยาวสําหรับทุกกลุ่มประชากร ตารางเวลาที่คนหนึ่งจัดการได้ อาจไม่เหมาะสมสําหรับอีกคนหนึ่ง แนวทางทางคลินิกในปัจจุบันยังเน้นว่าผู้ที่มีภาวะเช่นเบาหวานควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการอดอาหารก่อนเปลี่ยนรูปแบบการกิน^[2]

ผลข้างเคียงที่พบบ่อย

บางคนรายงานว่ามีอาการหิว ปวดหัว เวียนศีรษะ เหนื่อยล้า หงุดหงิด มีปัญหาในการมีสมาธิ หรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการขับถ่าย อาการเล็กน้อยอาจดีขึ้นเมื่อปรับตัวได้ แต่ไม่ควรมองข้ามอาการที่เรื้อรังหรือรุนแรง

อ่านต่อ: ผลข้างเคียงของการอดอาหารเป็นระยะ: อะไรคือสิ่งที่พบได้บ่อย อะไรคือสิ่งที่ไม่ปกติ และเมื่อใดที่ควรหยุด, อาการปวดศีรษะจากการอดอาหารเป็นระยะ: สาเหตุและสิ่งที่ต้องทํา, และ จะทำอย่างไรกับอาการวิงเวียนศีรษะขณะอดอาหาร

ควรหยุดอดอาหารเมื่อใด?

หยุดอดอาหารและขอคำแนะนำทางการแพทย์ที่เหมาะสมหากคุณมีอาการรุนแรงหรือแย่ลง เป็นลม สับสน เจ็บหน้าอก อ่อนแรงอย่างรุนแรง มีสัญญาณของการขาดน้ำ หรือมีอาการใด ๆ ที่รู้สึกว่าร้ายแรง อย่าดำเนินการอดอาหารต่อเพียงเพื่อรักษาสถิติ

อ่านต่อ: สัญญาณเตือนการถือศีลอด: เมื่อใดควรหยุดและรับความช่วยเหลือ และ เมื่อใดที่คุณควรหยุดการอดอาหารเป็นระยะ?

ใครควรปรึกษาแพทย์ก่อนอดอาหาร?

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนเริ่มหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีโรคเบาหวานหรือภาวะอื่นที่ได้รับผลกระทบจากเวลาการรับประทานอาหาร รับประทานยาที่ต้องการอาหารหรือมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด มีประวัติการมีปัญหาการกินอาหารผิดปกติ หรือกำลังพิจารณาการอดอาหารเป็นเวลานานหรือจำกัดอย่างรุนแรง NIDDK ระบุว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานอาจต้องได้รับคำแนะนำเฉพาะบุคคลเนื่องจากการอดอาหารสามารถมีปฏิสัมพันธ์กับการจัดการโรคเบาหวานและยาได้^[2]

อ่านต่อ: ยาและการอดอาหารเป็นระยะ: สิ่งที่ต้องถามแพทย์ของคุณ, การอดอาหารเป็นระยะและเบาหวานประเภท 2, และ การอดอาหารเป็นระยะขณะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร.

คำถามที่ถามบ่อย

การอดอาหารแบบเป็นช่วงเหมือนกับการกินน้อยหรือไม่?

ไม่ใช่ทั้งหมด การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เปลี่ยนเวลาการรับประทานอาหาร บางคนอาจกินน้อยลงเพราะตารางเวลาลดโอกาสในการทานขนม แต่ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขากินและปริมาณที่กินในช่วงเวลาที่รับประทานอาหาร

การอดอาหารแบบ 16:8 เป็นแผนที่ดีที่สุดหรือไม่?

ไม่มีแผนที่ดีที่สุดเพียงแบบเดียวสำหรับทุกคน ตารางเวลา 16:8 อาจเป็นไปได้ง่ายสำหรับผู้ใหญ่บางคน ในขณะที่ช่วงเวลาการอดอาหารสั้นกว่าอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีกว่าสำหรับคนอื่น เลือกตามเป้าหมายตารางเวลา สภาพสุขภาพ และความสามารถในการรักษานิสัยนี้

ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มด้วยการอดอาหารครั้งยาวได้หรือไม่?

สามารถทำได้ แต่การเริ่มด้วยการอดอาหารครั้งยาวไม่จำเป็นและอาจทำให้นิสัยนี้รักษายาก การเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไปช่วยให้คุณประเมินการตอบสนองของตัวเองก่อนเพิ่มช่วงเวลาการอดอาหาร

คุณสามารถออกกำลังกายในขณะที่อดอาหารได้หรือไม่?

บางคนสามารถทนกิจกรรมเบา ๆ ระหว่างอดอาหารได้ ขณะที่บางคนทำได้ดีกว่าหลังจากทานอาหาร ความเข้มของการออกกำลังกาย การดื่มน้ำ การนอนหลับ ประสบการณ์ และสภาพสุขภาพ ล้วนมีความสำคัญ หากรู้สึกไม่สบายควรหยุด

อ่านต่อ: การอดอาหารและออกกำลังกายเป็นระยะ: เวลาและเคล็ดลับที่ดีที่สุด และ ออกกำลังกายเบาๆ ขณะถือศีลอด.

คุณควรทำอย่างไรหากเผลอทำลายการอดอาหาร?

เพียงกัดหรือทานอาหารโดยไม่วางแผนครั้งเดียวไม่ได้ทำให้ความก้าวหน้าของคุณหายไป กลับไปทำกิจวัตรปกติในโอกาสถัดไปที่เหมาะสม แทนที่จะชดเชยด้วยการอดอาหารยาวเกินไป

อ่านต่อ: จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณบังเอิญรับประทานอาหารระหว่างการอดอาหาร? และ จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่สามารถอดอาหารเป็นระยะได้

สรุปท้ายที่สุด

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นรูปแบบการกินที่ขึ้นอยู่กับเวลา ไม่ใช่คำสัญญาของการลดน้ำหนักหรือสุขภาพที่ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ แผนที่มีประโยชน์ที่สุดคือแผนที่เข้ากับชีวิตของคุณ รองรับโภชนาการที่เพียงพอ และสามารถปฏิบัติตามได้โดยไม่ก่อให้เกิดความทุกข์ทางร่างกายหรือจิตใจอย่างต่อเนื่อง

เริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป สังเกตว่าร่างกายคุณตอบสนองอย่างไร และถือความปลอดภัยเป็นส่วนหนึ่งของแผน เมื่อมีภาวะทางการแพทย์ ยา การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร หรือประวัติความผิดปกติทางการกิน ควรขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญก่อนการอดอาหาร

คำปฏิเสธทางการแพทย์

การอดอาหารแบบเป็นช่วงไม่เหมาะสมกับทุกคน หากคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีโรคเบาหวาน ใช้ยาที่อาจได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหาร มีประวัติของความผิดปกติในการกิน หรือมีภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหาร

เอกสารอ้างอิง

1. National Institute on Aging. “Calorie Restriction and Fasting Diets: What Do We Know?” https://www.nia.nih.gov/news/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “What Can You Tell Your Patients About Intermittent Fasting and Type 2 Diabetes?” https://www.niddk.nih.gov/health-information/professionals/diabetes-discoveries-practice/patients-intermittent-fasting