间歇性禁食：原理、如何开始及安全方式
间歇性禁食是一种饮食模式，在进食期与禁食期之间交替进行。与单一的食物类饮食不同，间歇性禁食主要关注 你什么时候进食，而在进食窗口期间你摄入的食物的质量和数量仍然很重要。 有些人使用间歇性禁食来建立更规律的饮食习惯、管理体重或减少非计划的零食摄入。其他人对禁食感兴趣，是因为在禁食期间身体使用能量的方式...
间歇性断食博客与指南
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药物与间歇性禁食：你应该向临床医生咨询什么
通常，在进行间歇性禁食期间，你应继续按照处方服药。重要的问题不是药片在技术上是否会打破禁食，而是药物是否需要随食物或液体服用、跳过进餐是否会改变低血糖风险，以及禁食是否会让副作用更难以应对。[3] 不要为了保持禁食时间而停药、漏服、延迟服药或改变剂量。请向开药的临床医生或药剂师咨询，了解如何将药物安...
间歇性禁食前后：哪些结果是现实可期的？
间歇性禁食的结果因人而异，前后对比照片无法预测你会发生什么变化。评估效果时，可以关注每周体重趋势、腰围或衣物松紧度、进食时段的质量、饮品、睡眠、活动量、症状以及执行的一致性。间歇性禁食可能帮助一些人管理进食机会，但目前并不明确优于传统饮食建议，单靠禁食时段也不能保证减掉脂肪。[1][2] 要点 照片...
间歇性禁食初学者膳食计划
间歇性禁食初学者膳食计划的重点，应是让进食窗口更容易坚持，而不是让饮食变得更严格。围绕富含蛋白质的食物、蔬菜、水果、全谷物或其他富含纤维的碳水化合物、健康脂肪以及以无糖饮品为主来搭配餐食。禁食改变的是进食时间，并不意味着食物质量、补水、总摄入量或个人医疗情况就不再重要。[1][2] 下面的示例是灵活...
如何为自己选择最合适的间歇性禁食方案
最适合你的间歇性禁食方案，是在符合你的健康状况、日常生活、进餐需求，并且你能够持续执行的前提下，限制性最低的时间安排。对许多初学者来说，12:12 或 14:10 往往比 16:8、每日一餐或长时间禁食更适合作为首次尝试。禁食时间更长，并不意味着效果一定更好。[1][2] 要点 根据适配度选择，而不...
40岁和50岁以上女性的间歇性禁食
40岁或50岁以上女性进行间歇性禁食时应保持谨慎，并根据个人情况调整。围绝经期和绝经期可能影响月经、睡眠、情绪、潮热、身体成分、肌肉以及心脏代谢健康。这些变化并不意味着禁食一定有益或有害，但会使千篇一律的禁食时间安排不太可靠。[1][2] 要点总结 40岁和50岁以上女性并不是同一类人；围绝经期和绝...
间歇性禁食时间表：如何选择进食窗口
最佳的间歇性禁食时间表并不是禁食时间最长的那一种，而是你能够持续执行，同时还能吃到均衡的餐食、保持正常睡眠、摄入充足水分，并顾及自身医疗需求的进食与禁食安排。对许多初学者来说，12:12 或 14:10 通常比直接开始 16:8 或更长时间的禁食更适合作为起点。[1][2] 并不存在适合所有人的唯一...
如何一步一步开始间歇性禁食
开始间歇性禁食时，应选择一个能够重复执行的较短禁食窗口，保持禁食窗口内的饮品简单，安排均衡餐食，并逐步调整。对许多初学者来说，12:12或14:10通常比一开始就采用16:8或更长时间的禁食更实际。[1][2] 间歇性禁食改变的是进食时间；它并不会消除充足食物、补水、睡眠、用药指导或医疗照护的必要性...
间歇性禁食与运动：最佳时机与实用建议
间歇性禁食可以与运动并行，但不应为了迁就禁食时段而牺牲运动表现、补水、恢复或安全。有些人在进食前进行低强度或中等强度活动时感觉良好；另一些人则在进餐后表现更佳。[3] 最佳时机是能让你正常训练并充分恢复的时机。 要点总结 空腹运动可能适合低强度训练，但减脂并不需要空腹运动。高强度、长时间或技术要求较...
间歇性禁食期间吃什么
间歇性禁食主要关注进餐时间，但进食窗口内吃什么，仍会影响饱腹感、精力、恢复情况，以及下一次禁食是否容易坚持。饮食应以蛋白质、富含膳食纤维的植物性食物、令人满足的碳水化合物、健康脂肪和充足的总食物量为基础。均衡的第一餐通常比通过极端限制来“弥补”或“修复”禁食更有帮助。 要点 间歇性禁食没有适用于所有...
间歇性禁食期间可以吃什么或喝什么？
在严格禁食时段，最简单的选择是无热量饮品。食物、牛奶、奶油、果汁、酒精、蛋白质饮品和其他含热量的食物或饮品应放在进食时间。具体答案取决于你的禁食目标，但避免混淆的最可靠方法，是区分能够提供能量或营养素的物品与不能提供这些成分的物品。[1] 间歇性禁食主要关注你什么时候进食。它不是忽视进食时间营养的理...
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